在科技發展下，人們漸漸依賴電子產品及通訊科技與他人聯繫，即使一家人同坐在飯桌前，仍習慣各自低頭看手機與屏幕中的親友好友溝通。而在這過程中，家人之間的溝通漸漸從「對話」變成了「說話」。
研究顯示，面對面溝通與家庭健康、快樂及和諧有正面關係。香港大學一項調查指出本港家庭主要的三種溝通方法中，超過九成(94.8%)受訪者以面對面為常用溝通方法，其次為電話(78.1%)及短訊(53.6%)。當中，與家人一起活動的時間較多的受訪者，家庭和諧度較高。
很多時候，我們更習慣對陌生人友善，卻對身邊與自己親近的人動怒。因為我們相信親近的人不會容易離我們而去，卻容易忽略了家人即使與我們親近，仍是各自擁有不同性格及期望的個體，會有不同的感受。「同理心」是溝通的核心。在建立與家人溝通的技巧時，首先要同理自己，理解自己的感受及需要，當有過同理自己的經驗之後，才會懂得體諒他人的感受和需要。
例如，當女兒抱怨近日因功課及考試困難而感到大壓力時，家長站在自己的角度思考時會回應：「有什麼困難的，我小時候不也是這樣讀書長大嗎。不要再裝模作樣了，再這樣的態度你以後只會一事無成，我只是為了你好。」但這顯然不是一名在外受挫，而向家人訴苦的孩子當下期望及需要的回應。若然在回應孩子之前，先想想若是自己經歷了疲勞的一天，有很多堆積的工作正在等着你完成，又在同一天被上司訓斥工作表現，抱着疲倦又委屈的心情回到家，想向家人抱怨工作中的不順利及重擔，卻被家人反指是自己的能力問題，一味批評自己。將情境放在自己身上時，那些未能閱讀的情緒也能更明確地感受到，亦能理解對方想聽到的回應到底是什麼了吧。
如同想將不同形狀的石頭堆起成石塔，都要找到每一塊平滑的一面，再逐一找到每一塊之間的平衡點，才能夠順利將石頭疊高。因此，多作換位思考、體諒自己及他人的感受和需要，家人關係才能夠得以磨合、滋潤和增長。
參考資料：
https://www.hku.hk/press/press-releases/detail/c_13966.html
分類: 老師 / 青年工作者
睡覺點解好重要?
你覺得自己瞓覺瞓成點呢？ 幾耐沒瞓到自然醒？
據研究指出，青少年建議 每晚睡眠8-10小時。但2017年的「睡眠與快樂」香港兒童快樂調查中指出中學生的平均睡眠時間約是7小時，較理想睡眠時間低。
但其實青少年時期是一個關鍵的發展階段。在這個階段，睡眠對我們的身心健康至關重要。然而，現代社會的快節奏和技術的普及使得許多青少年面臨睡眠問題。
睡眠在青少年的生理和心理發展中起著關鍵作用。良好的睡眠有助於記憶和學習能力的提升。同時對情緒管理及表達、壓力管理和自我調節能力的影響重大。
研究表明，睡眠問題與青少年的精神健康問題之間存在密切關係。睡眠不足或睡眠質量差的青少年更容易出現焦慮、抑鬱和情緒波動等問題。
睡眠問題還與青少年的注意力不集中、學習困難和行為問題相關聯。這些問題可能相互影響，形成惡性循環，進一步損害青少年的精神健康。
所以建立健康的睡眠習慣至關重要。
以下是一些建議：
規律作息時間：建立固定的睡眠時間表，每天保持一致的起床和睡覺時間，包括週末。這有助於調整生物鐘並提高睡眠質量。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、舒適和黑暗。使用舒適的床墊和枕頭，並避免電子設備的使用，因為它們會干擾睡眠。
避免刺激性物質：青少年應盡量避免咖啡因和尼古丁等刺激性物質的攝入，因為它們會影響入睡和睡眠質量。
培養放鬆的睡前習慣：在睡前進行放鬆活動，如閱讀、冥想或聽輕柔的音樂，幫助青少年放鬆身心，準備入睡。
計分方法：將每題的分數相加
少於8分： 沒有睡眠障礙
8－14分： 輕微程度失眠
19 15－21分： 中等程度失眠
22－28分： 嚴重失眠
Reference:
- Cheung, L. M., & Wong, W. S. (2011). The effects of insomnia and internet addiction on depression in Hong Kong Chinese adolescents: an exploratory cross‐sectional analysis. Journal of sleep research, 20(2), 311-317.
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Adams Hillard, P. J. (2003). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015; 1 (1): 40–3.
- Fuligni, A. J., Bai, S., Krull, J. L., & Gonzales, N. A. (2019). Individual differences in optimum sleep for daily mood during adolescence. Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, 48(3), 469-479.
- Morin, C. M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep, 34(5), 601-608.
學生的減壓多重奏
學生的減壓多重奏
1. 時間管理
安排合適的學習時間及地點，避免拖延。有人早上較精神，有人晚上較專心，只需確保有充足及優質的休息時間。
同時，如在家較易出現拖延情況，可考慮在其他地方溫習並提供效率。
2. 興趣
適當參與自己喜愛的活動，如音樂、繪畫、閱讀或任何有興趣的愛好，維持正面情緒。
3. 運動
有時愈見學習繁重，愈需安排規律的體育活動以減輕壓力，提升心情。
運動過後配合一個舒適的洗澡，可能倍感精神，學習更為專心。
4. 分享
適當地與同學、朋友、家人或專業人士傾訴，分享困難和壓力，尋求支援和建議，有助走出困局。
5. 放鬆技巧
學習放鬆技巧，網上資源豐富，可嘗試進行深呼吸、冥想或肌肉放鬆的練習。
6. 積極心態
保持正面思維，學會有效應付負面情緒的侵襲。
7. 營養飲食
均衡飲食，補充足夠營養，促進自我發揮。
「輕生」意念到自殺非一朝一夕 家人不能說的禁語
「輕生」意念到自殺非一朝一夕 家人不能說的禁語TEST
17/06/2019 | 專欄分享, 經濟日報, 精神健康解碼
「輕生」這話題富爭議性，社會亦曾經提倡禁止傳媒報導自殺個案，因題材具傳染性 (contagious) ，怕引起模仿效應 。研究指出，每當有人自殺，至少有六個人會受影響 (Shneidman,1993)， 首當其衝便是家人，其次是朋友，連得知事件的人也可能受牽連。
由「輕生」這個意念 (suicidal ideation) 到自殺，當中有一個過程，並不是一朝一夕 的!當有觸發點時，事主就可能會很衝動地「做傻事」。
就如早陣子收到一個片段，有一位年青男子在中國的高速公路上，由私家車衝去跳橋，之後 不治。原來他在生活上受到挫折，在車上和媽媽傾訴時更受到批評，相信他感到得不到支 持，便不想再生存下去⋯⋯ 這種不顧後果的想法和做法，並不是一下子得來的!無論那媽媽 怎樣哭斷腸，後悔也太遲了⋯⋯
多點聆聽和關懷
身為至親，如果我們可以仔細留意親人多一點，願意付出多一點時間聆聽，和給予多些關懷 和鼓勵，一定可以避免悲劇發生的!有輕生意念的人，大多數比較敏感和自責，所以跟他們 傾談時不應該語氣過重和帶批判性，例如:「你的做法太愚蠢，怎樣教也改不到的⋯⋯」。希望 家長可以從今開始向「批評式教導」SAY NO!
如果你發現身邊有親人或朋友有輕生意念，而你選擇逃避話題，以為簡單說一句:「不要再多 想了⋯⋯」就當解決了當事人的問題， 那就未免有點不負責任!
如果關心當事人的話，應該做一個聆聽者，鼓勵當事人講出心裏的問題和感受，而且不應該 批判當事人，因為你未必感受到當事人的痛楚!如果自問不是一個好的聆聽者，可以協助當 事人找一個更合適的傾訴對象，也可以找社工或輔導員跟進。
如果發現當事人有抑鬱的症狀，例如連續兩個星期:
– 情緒低落
– 失眠
– 胃口下降
– 沒精打采
– 連喜歡的人和事都避開
應該協助當事人尋求專業協助，例如心理學家和精神科醫生。
「輕生」扭轉為「輕鬆生活」
「輕生」並不只是個人的問題，而是極需要關注的社會問題，但願我們每一個人由現在開 始，每天都花多一點時間去關心身邊的人，便可以一起將 「輕生」扭轉為「輕鬆生活」*!
作者之前在香港大學研究兒童及青少年情緒及自殺行為多年，放下了一大堆沈重的數據和理 論後，與其他義工一起建立慈善團體「關懷兒童及青少年情緒基金 」 ，希望實踐理論，預 防大眾「做傻事」。
*「輕生」變「輕鬆生活」主意，由義工 David Ho 提供
撰文:黃寶珊博士 香港心理衞生會委員、英國及香港註冊心理學家