試回想一下，你對上一次開懷大笑是甚麼時候？ 對一件新接觸的事物感興趣又是甚麼時候？
憂鬱是一種情緒與心理狀態，可以是悶悶不樂，或者是感到失落。處於憂鬱狀態下的時候，亦是一個認識自己，和學習調整心情的時機。而我們常聽說的「抑鬱症」，與「憂鬱情緒」之間的不同，在於抑鬰症使患病者長時間陷入憂鬱，許多日常活動辦不到，任何事情也不能令心情轉好，以致無法維持正常的日常社交、作息。當發現自己陷入類似狀態，我們便要進一步尋求專業支援，逐步調整身心健康。
可是，面對憂鬱情緒，我們又可以為自己做些什麼呢？
許多時候，掉進憂鬱旋渦時，我們會渴望趕快爬出來，繼續如常工作上學。卻在自己未能成功爬出，再次陷入憂鬱時，總會無意識地說些自責的話。結果，那些話使我們自覺無能為力，陷入更深的漩渦之中。 從《心理學家的面相術》一書中，作者提到「情緒不反應期」(Refractory period)（Ekman & Davidson, 1994），指當處於某情緒期間，人們只會接收可以符合這情緒的資訊。
即是說，當處於憂鬱， 我們會感到糟糕、差勁，因這些也是符合此情緒的資訊。而當下我們需要的，是給予自己空間，花上時間讓自己從情緒中恢復。我們可嘗試聆聽自己的情緒，同時亦要提醒自己所擁有的這些想法不等於就是真的、不一定就是事件的全部。好好安撫自己，接受心情差的時候，會有負面想法在腦海盤旋。
趁着這幾天天氣好，也不妨到戶外走走，聽一首喜歡的歌曲，看一場戲，靜待憂鬱旋渦離開。
reference
Ekman, P. E., & Davidson, R. J. (1994). The nature of emotion: Fundamental questions. Oxford University Press.