你覺得自己瞓覺瞓成點呢？ 幾耐沒瞓到自然醒？
據研究指出，青少年建議 每晚睡眠8-10小時。但2017年的「睡眠與快樂」香港兒童快樂調查中指出中學生的平均睡眠時間約是7小時，較理想睡眠時間低。
但其實青少年時期是一個關鍵的發展階段。在這個階段，睡眠對我們的身心健康至關重要。然而，現代社會的快節奏和技術的普及使得許多青少年面臨睡眠問題。
睡眠在青少年的生理和心理發展中起著關鍵作用。良好的睡眠有助於記憶和學習能力的提升。同時對情緒管理及表達、壓力管理和自我調節能力的影響重大。
研究表明，睡眠問題與青少年的精神健康問題之間存在密切關係。睡眠不足或睡眠質量差的青少年更容易出現焦慮、抑鬱和情緒波動等問題。
睡眠問題還與青少年的注意力不集中、學習困難和行為問題相關聯。這些問題可能相互影響，形成惡性循環，進一步損害青少年的精神健康。
所以建立健康的睡眠習慣至關重要。
以下是一些建議：
規律作息時間：建立固定的睡眠時間表，每天保持一致的起床和睡覺時間，包括週末。這有助於調整生物鐘並提高睡眠質量。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、舒適和黑暗。使用舒適的床墊和枕頭，並避免電子設備的使用，因為它們會干擾睡眠。
避免刺激性物質：青少年應盡量避免咖啡因和尼古丁等刺激性物質的攝入，因為它們會影響入睡和睡眠質量。
培養放鬆的睡前習慣：在睡前進行放鬆活動，如閱讀、冥想或聽輕柔的音樂，幫助青少年放鬆身心，準備入睡。
計分方法：將每題的分數相加
少於8分： 沒有睡眠障礙
8－14分： 輕微程度失眠
19 15－21分： 中等程度失眠
22－28分： 嚴重失眠
Reference:
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