試回想一下，你對上一次開懷大笑是甚麼時候？ 對一件新接觸的事物感興趣又是甚麼時候？

憂鬱是一種情緒與心理狀態，可以是悶悶不樂，或者是感到失落。處於憂鬱狀態下的時候，亦是一個認識自己，和學習調整心情的時機。而我們常聽說的「抑鬱症」，與「憂鬱情緒」之間的不同，在於抑鬰症使患病者長時間陷入憂鬱，許多日常活動辦不到，任何事情也不能令心情轉好，以致無法維持正常的日常社交、作息。當發現自己陷入類似狀態，我們便要進一步尋求專業支援，逐步調整身心健康。

可是，面對憂鬱情緒，我們又可以為自己做些什麼呢？

許多時候，掉進憂鬱旋渦時，我們會渴望趕快爬出來，繼續如常工作上學。卻在自己未能成功爬出，再次陷入憂鬱時，總會無意識地說些自責的話。結果，那些話使我們自覺無能為力，陷入更深的漩渦之中。 從《心理學家的面相術》一書中，作者提到「情緒不反應期」(Refractory period)（Ekman & Davidson, 1994），指當處於某情緒期間，人們只會接收可以符合這情緒的資訊。

即是說，當處於憂鬱， 我們會感到糟糕、差勁，因這些也是符合此情緒的資訊。而當下我們需要的，是給予自己空間，花上時間讓自己從情緒中恢復。我們可嘗試聆聽自己的情緒，同時亦要提醒自己所擁有的這些想法不等於就是真的、不一定就是事件的全部。好好安撫自己，接受心情差的時候，會有負面想法在腦海盤旋。

趁着這幾天天氣好，也不妨到戶外走走，聽一首喜歡的歌曲，看一場戲，靜待憂鬱旋渦離開。

reference

Ekman, P. E., & Davidson, R. J. (1994). The nature of emotion: Fundamental questions. Oxford University Press.

先認識「焦慮」情緒：
我們會在什麼場合下會出現「焦慮」這一種情緒？ 有機會是當面對測驗考試、認識新朋友、小組匯報、接觸害怕的事物時。這種情緒其實是我們人類與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。同時，這種情緒有大作用。它其實源自我們「戰鬥或逃跑」的心理防禦機制，是我們面對危險或威脅的的自然反應。

「焦慮」時會出現的反應：

生理：

1. 心跳加速
2. 呼吸急促
3. 出汗（如：出手汗）
4. 肌肉繃緊

心理：

1. 會想逃避擔心、害怕的事情或場合
2. 覺得不好的事情將會發生

「焦慮」與「焦慮症」的分別：

很多時候我們都會有欵問「焦慮」與「焦慮症」的分別。的確，二者較難有明確的分別，以為判斷這狀況的嚴重程度。可是，如果當焦慮情緒已存在了一段長時間，而且感覺很強烈並影響你的日常生活，例如：

• 自己經常為日常生活上的事，或者是不可能發生的事，而感到擔憂。

• 擔憂的情緒或反應影響到你的日常生活（如人際交往、日常工作等等）。

• 出現睡眠困擾（包括失眠及渴睡）或飲食習慣異常（包括厭食及暴食）。

預防「焦慮」來襲

• 建立運動及放鬆練習的習慣（如運動、瑜伽、深呼吸和冥想），可以幫助減輕焦慮症狀。

• 建立有效的壓力管理技巧，例如時間管理及排列工作優次

• 良好的睡眠習慣

• 建立正向思考的習慣

係咪知多左呢？撳入嚟話我知