臨近DSE放榜，同學們有否感到自己一直精神繃緊、擔心害怕、驚慌或恐懼？相信同學們會為考試成績感到憂慮，想到日後出路會感到忐忑徬徨，因為接下來面對的抉擇和轉變，或會對日後人生有重大影響。若能夠好好認識及處理自己的焦慮情緒，便有助同學保持良好的身心靈，來面對未來的新階段和挑戰。
同學焦慮的感覺可能源自對公開試及放榜的一些負面想法。例如把放榜結果災難化，擔心未能考到預期成績，無法入讀心儀大學，繼而前途盡毀；又或是不斷回想文憑試當天的情形，覺得沒有考好，怪責自己未能發揮真正實力，擔心因而喪失入讀心儀學科的資格；亦有可能因為未清楚自己的興趣和能力，不知如何規劃未來，擔憂未能找到合適自己的課程和職業。種種因為未知的情況而感到不安的焦慮情緒下，身體也會透過不同方式呈現出來。徵狀如出現心悸、呼吸困難、緊張性頭痛、尿頻、胃痛、肚痛和失眠等，長時間的焦慮情緒更有機會惡化成焦慮症和抑鬱症。
要與焦慮情緒共存並不容易，同學們放榜前可能感到異常焦慮，那我們可以做什麼來舒緩這些情緒呢？同學們可參考以下小貼士來處理放榜前的各種不安和焦慮：
1.提前寫下計劃
同學在放榜前應盡早部署升學出路，搜集有關升學就業資料。同學可事先模擬各種放榜情況，如成績高於或低於預期，然後用紙筆計劃相應升學就業的選擇。當有清晰的資料在手，萬一放榜成績未如理想也能有心理準備如何應對，較能穩定自己的焦慮情緒。
2. 關心自己
當察覺到自己開始焦慮，應提醒自己已經計劃好的事情，再擔心也沒有額外幫助。所以，同學應好好安排現在的生活日程，讓自己有充足適當的睡眠及飲食，亦可以把注意力集中在自己享受的活動上，把注意力暫時遠離焦慮情緒，令自己感到舒服些。
3. 與信任的人傾訴
有時候當我們講出自己擔憂的事情已經能減輕焦慮情緒，不妨向信任的家人，朋友或專業人士傾訴自己在放榜前的壓力和擔心，亦能聆聽對方的經驗和意見。
DSE是人生的其中一個經歷，但並非一切。放榜前感到焦慮也是正常不過的情緒反應～出現焦慮情緒並不等於患上焦慮症，但如果焦慮情緒已出現了一段長時間，感覺很強烈，亦嚴重影響日常生活，就記得找身邊專業人士尋求協助。