分類: 公眾人士

在華人社會的家庭裏，有句話時常提及：「望子成龍，望女成鳳」，背後代表着傳統的家庭觀念——家長期望仔女能夠成功。然而，甚麼才是成功？現在當一個學生的壓力，實在比往時沉重多了。上了一整日課，放學要立即跑到補習社溫習；回家後，緊張的父母隨即詢問課外活動的表現；高中時，對大學選課還未有想法，父母便嚷着要選擇些安穩、出路好的科目等等… 但父母給予的寄望，又會否和子女的想法不同，讓期望變成壓力，甚至負擔呢？ 面對各種的期望，就算是超級英雄都要透透氣！那麼我們應該如何面對父母過高的期望，減輕自己的壓力呢？

1. 學習和父母溝通
許多時候，家長的期望也源於對孩子的關心。他們希望子女能夠有更好的未來，因此在潛意識中設定了一定的標準。彼此的崗位和視線不同，使家長未必能完全明白子女的一行一想。因此我們可主動和父母分享自己的感受，表達出自己的壓力和焦慮。 如擔心未能準確地表達感受，也不妨以文字、圖畫方式說出來。透過冷靜的溝通，讓父母更清晰理解自己的現況及感受，從而適度調整期望值。

2. 認識自己、計劃方向
過份在乎家長的想法和期望，或會使我們依賴於父母的決定作選擇，忽視了自己的興趣及能力。結果在他人的期望下，選擇了不合適自己的道路。 作為學生的你，可試試客觀地評估自己的優缺點，尋找強項，繼而思考自己的方向。同時，計劃更是越仔細越好，把它具體化，讓自己有更清晰的目標，有效地前進，也讓父母看到你所作的決定是經過深思熟慮的，明白你也有自我想法，從而更理解你的決定。

3. 尋求身邊的人幫助
無論是老師、社工，還是身旁的同學，透過與他們傾訴自己的困惑，我們不僅可以得到支持，同時也可聆聽他們中肯的意見和建議，幫助我們更好地平衡父母的期望和自我期望。 謹記你不是一個人的，讓他人與你一起分擔。

從父母和子女的期望中，兩者之間存在的差異並不可怕，關鍵在於大家能否以一種恰當的方式溝通和協調。 面對他人的期望，也要適當地調整心態，尋找一個合適的方式放鬆和抒發情緒。

提到精神復康，大家印象較深刻的可能是去年曾轟動一時的鑽石山荷里活廣場斬人案。當時事件引起社會各界對精神復康及情緒需要的關注，各大報章媒體紛紛報導、鄰近社福機構介入事件、市民路過亦多加留神。

大眾對精神復康及有情緒需要人的認識普遍不多。較容易將精神復康或有情緒需要人士與暴力傾向、情緒失控掛勾，害怕與他們接觸，盡量疏遠他們。因為對精神復康不了解或社會風氣形成的負面印象，使我們不知如何與他們相處。

然而香港精神科學院指，有暴力傾向的嚴重精神病患者屬少數，他們襲擊陌生人更是非常罕見。亦有海外研究指，他們增加暴力事件的風險由不同臨床危險因素影響，如濫藥、被迫害、缺乏病悉感、沒有依時接受治療等 (RTHK，2023)。

由此可見，大部分有需要人士並非報導中的極端例子。當他們接受合適的治療，配合健康的生活模式，便能穩定融入社會。

與精神復康或有情緒需要人士相處的技巧

與精神復康或有情緒需要人士相處時，可能會提到一些我們生活中未必接觸到的狀況。例如他們容易情緒低落、生活動機低、對某些人或事可能較敏感、容易有負面想法。有機會有幻覺以及妄想。

聽到這些不熟悉的資訊可能感到害怕或不知如何是好，我們便可以嘗試用以下幾種方法回應他們。

1. 好奇心的提問 (願意了解更多)

– 介唔介意講多小小你嘅情況?

– 我想知道多啲關於……(分享者生活的狀況)嘅嘢，可以講多小小俾我聽嗎?

– 你提過……(事件)，嗰時嘅情況其實係點㗎?

2. 同理心回應 (願意明白對方)

– 如果係咁，我都會覺得……(情緒或感受)。

– 知道你經歷咗……(分享者所說的事件)，感覺你有小小覺得……(情緒或感受)。

3. 肯定的回應 (正面肯定對方的努力)

– 你當時面對哩啲事真係唔容易，相信你一路都想搵唔同方法幫自己。

– 撇除辛苦嘅部份，你面對哩啲事嗰陣其實一直都有俾心機去做，想件事好。

4. 真誠表達自己的感受 (不知如何回應時)

– 聽完你所講嘅嘢，其實我都唔知應該講啲咩去表達我嘅感受。不過我願意聽你講關於你嘅事，多謝你信任我，肯同我講。

照顧身邊有需要的人需要付出心力和時間，只要我們真誠對待他人，對方亦會感受到我們的心意。

近年大眾對身心靈健康的關注有所提升，但對於「精神健康」，你又有多大程度的認識？你有沒有聽過思覺失調或精神分裂？知不知道兩者之間的分別是什麼呢？

事實上，外國大多數將思覺失調及精神分裂歸類為同一疾患。在香港，為了減少大眾對精神病患的負面標籤，香港醫院管理局早於2001年把初期的精神分裂命名為思覺失調，而思覺失調的定義為：一種早期異常的精神狀態，多數患者於20-30歲病發。

思覺失調的症狀:

– 妄想

– 幻覺 (包括聽覺、視覺、觸覺、嗅覺、味覺)

– 思想及言語紊亂

如何處理及醫治？

及早察覺及接受治療最有效減低思覺失調所帶來的影響。思覺失調的治療方式通常為藥物治療，患者會使用抗精神病藥；此外，亦可以透過心理治療來幫助他們紓緩困擾。

如何幫助及與患有思覺失調的人士相處?

患者一般會有不同程度的症狀及康復進度，除了本人積極進行藥物治療外，外界所給予的鼓勵及陪伴也是非常重要的。我們應該採取願意聆聽及不批評的態度與他們溝通和相處，讓他們能感到被支持，包容和接納。

Bertolote, J., & Mcgorry, P. (2005). Early intervention and recovery for young people with early psychosis: Consensus statement. British Journal of Psychiatry, 187(S48). https://doi.org/10.1192/bjp.187.48.s116

Early psychosis. Smart Patient Website – Early Psychosis. (n.d.). https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/en-us/Disease-Information/Disease/?guid=efc1ca62-8742-4bd4-9554-d75b43138f77

試回想一下，你對上一次開懷大笑是甚麼時候？ 對一件新接觸的事物感興趣又是甚麼時候？

憂鬱是一種情緒與心理狀態，可以是悶悶不樂，或者是感到失落。處於憂鬱狀態下的時候，亦是一個認識自己，和學習調整心情的時機。而我們常聽說的「抑鬱症」，與「憂鬱情緒」之間的不同，在於抑鬰症使患病者長時間陷入憂鬱，許多日常活動辦不到，任何事情也不能令心情轉好，以致無法維持正常的日常社交、作息。當發現自己陷入類似狀態，我們便要進一步尋求專業支援，逐步調整身心健康。

可是，面對憂鬱情緒，我們又可以為自己做些什麼呢？

許多時候，掉進憂鬱旋渦時，我們會渴望趕快爬出來，繼續如常工作上學。卻在自己未能成功爬出，再次陷入憂鬱時，總會無意識地說些自責的話。結果，那些話使我們自覺無能為力，陷入更深的漩渦之中。 從《心理學家的面相術》一書中，作者提到「情緒不反應期」(Refractory period)（Ekman & Davidson, 1994），指當處於某情緒期間，人們只會接收可以符合這情緒的資訊。

即是說，當處於憂鬱， 我們會感到糟糕、差勁，因這些也是符合此情緒的資訊。而當下我們需要的，是給予自己空間，花上時間讓自己從情緒中恢復。我們可嘗試聆聽自己的情緒，同時亦要提醒自己所擁有的這些想法不等於就是真的、不一定就是事件的全部。好好安撫自己，接受心情差的時候，會有負面想法在腦海盤旋。

趁着這幾天天氣好，也不妨到戶外走走，聽一首喜歡的歌曲，看一場戲，靜待憂鬱旋渦離開。

reference

Ekman, P. E., & Davidson, R. J. (1994). The nature of emotion: Fundamental questions. Oxford University Press.

先認識「焦慮」情緒：
我們會在什麼場合下會出現「焦慮」這一種情緒？ 有機會是當面對測驗考試、認識新朋友、小組匯報、接觸害怕的事物時。這種情緒其實是我們人類與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。同時，這種情緒有大作用。它其實源自我們「戰鬥或逃跑」的心理防禦機制，是我們面對危險或威脅的的自然反應。

「焦慮」時會出現的反應：

生理：

1. 心跳加速
2. 呼吸急促
3. 出汗（如：出手汗）
4. 肌肉繃緊

心理：

1. 會想逃避擔心、害怕的事情或場合
2. 覺得不好的事情將會發生

「焦慮」與「焦慮症」的分別：

很多時候我們都會有欵問「焦慮」與「焦慮症」的分別。的確，二者較難有明確的分別，以為判斷這狀況的嚴重程度。可是，如果當焦慮情緒已存在了一段長時間，而且感覺很強烈並影響你的日常生活，例如：

• 自己經常為日常生活上的事，或者是不可能發生的事，而感到擔憂。

• 擔憂的情緒或反應影響到你的日常生活（如人際交往、日常工作等等）。

• 出現睡眠困擾（包括失眠及渴睡）或飲食習慣異常（包括厭食及暴食）。

預防「焦慮」來襲

• 建立運動及放鬆練習的習慣（如運動、瑜伽、深呼吸和冥想），可以幫助減輕焦慮症狀。

• 建立有效的壓力管理技巧，例如時間管理及排列工作優次

• 良好的睡眠習慣

• 建立正向思考的習慣

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