分類: 公眾人士

放榜日子將至，就像告訴同學們中學的完結，過程中既充滿未知，未知的是分數不如理想；而更多的是即將展開人生新一章。以下是一些調整心態的小貼士，一同看如何好好的面對放榜結果。

1.了解多些自己的成績
放榜當日，拿着成績單時，或許會有數十萬個念頭在腦海閃過。「需要立刻讀asso?」「自己的成績足夠報想讀嘅科目？」 放榜前可以先預習當下取不同分數所作的選擇，模擬一下當日取得成績後的情景。例如以圖表方式，寫下自己預想中最理想和最不理想的分數，和自己預期的目標作對比。作出後備方案。如打算繼續升學，宜多想數個有興趣又適合的科目，以免放榜當日因受成績影響心態，繼而影響自己作決定的能力。同時，緊記早一兩天準備放榜當日所需的文件，讓自己可冷靜面對。

2.客觀分析自己的表現
放榜此關鍵時刻，我們一生人或許只會經歷一次，同學不妨回顧整個備考過程，嘗試肯定自己的付出和努力，同時也認識需要改進的地方。分數反映着的是當下考試的能力，但過程中自己的努力和心態調整才是伴隨你成長的經歷。 同學們可以着眼於自己在這數年備戰的過程中，有沒有些深刻的事情縈繞在腦海裡？ 那些回憶也是中學生活重要的一部分。

3.尋求支持和建議
緊記自己不是一個人的，有任何疑慮時，不妨主動向家人老師朋友傾訴，聽聽他們作為過來人的支持和建議。一個人總會有鑽牛角尖的時候，不妨把問題或困擾分享給其他人，或許會有不一樣的想法出現，這也對我們調整心態及制定長遠計劃非常重要。

4.好好欣賞自己
最後，也要說一聲，好好欣賞自己這數年在中學生涯的付出！成績只是單方面的表現。相反，整個中學生涯經歷不只有讀書，還有不同大小的經歷，全是個人成長的表現。你還記得中一入讀時候自己的模樣嗎？和今天的自己有沒有不同？一個完結，正是代表着另一個開始。 放榜前夕，不訪主動約朋友到處遊玩，放鬆心情，一起告別中學生活。

7月的到來，意味着又到了中學生最關注的文憑試放榜時間。臨近放榜，作為應屆文憑試考生的家長又可以如何陪伴子女面對放榜? 家長除了可以透過不同的渠道收集升學的資訊外，更重要的是給予陪伴、共同面對。以下有數個貼士可以給家長參考：

1. 保持積極的態度: 一直以來努力溫習以及面對公開考試，放榜少不免會有緊張及不安的心情。無論結果如何，家長都應該保持樂觀的態度陪伴子女。
2. 提供情感的支持: 家長應該成為子女在情感上的支持，讓子女知道無論成績如何，家長也會無條件支持及愛護他們。
3. 尊重子女的選擇和感受: 家長應該尊重子女的感受及決定，盡量避免過度討論子女的成績，也應該避免給子女帶來壓力。
4. 提供指導及建議: 家長可以在適時給予子女一些指導和建議，讓子女可以制定計劃。
5. 避免過度干涉: 家長應當盡量避免過度干預子女的想法及決定。可以給予子女空間，需要時再為他們提供適時的支持及資源。

家長可以多運用同理心在子女的立場思考，嘗試理解及體諒子女的感受及反應。最重要的是讓子女明白無論成績如何，父母總會在身邊陪伴及支持。放榜只是人生的其中一個階段，切勿將一切的期望放在子女身上，適當地給予關懷及支持最為重要。

臨近DSE放榜，同學們有否感到自己一直精神繃緊、擔心害怕、驚慌或恐懼？相信同學們會為考試成績感到憂慮，想到日後出路會感到忐忑徬徨，因為接下來面對的抉擇和轉變，或會對日後人生有重大影響。若能夠好好認識及處理自己的焦慮情緒，便有助同學保持良好的身心靈，來面對未來的新階段和挑戰。

同學焦慮的感覺可能源自對公開試及放榜的一些負面想法。例如把放榜結果災難化，擔心未能考到預期成績，無法入讀心儀大學，繼而前途盡毀；又或是不斷回想文憑試當天的情形，覺得沒有考好，怪責自己未能發揮真正實力，擔心因而喪失入讀心儀學科的資格；亦有可能因為未清楚自己的興趣和能力，不知如何規劃未來，擔憂未能找到合適自己的課程和職業。種種因為未知的情況而感到不安的焦慮情緒下，身體也會透過不同方式呈現出來。徵狀如出現心悸、呼吸困難、緊張性頭痛、尿頻、胃痛、肚痛和失眠等，長時間的焦慮情緒更有機會惡化成焦慮症和抑鬱症。

要與焦慮情緒共存並不容易，同學們放榜前可能感到異常焦慮，那我們可以做什麼來舒緩這些情緒呢？同學們可參考以下小貼士來處理放榜前的各種不安和焦慮：

1.提前寫下計劃
同學在放榜前應盡早部署升學出路，搜集有關升學就業資料。同學可事先模擬各種放榜情況，如成績高於或低於預期，然後用紙筆計劃相應升學就業的選擇。當有清晰的資料在手，萬一放榜成績未如理想也能有心理準備如何應對，較能穩定自己的焦慮情緒。

2. 關心自己
當察覺到自己開始焦慮，應提醒自己已經計劃好的事情，再擔心也沒有額外幫助。所以，同學應好好安排現在的生活日程，讓自己有充足適當的睡眠及飲食，亦可以把注意力集中在自己享受的活動上，把注意力暫時遠離焦慮情緒，令自己感到舒服些。

3. 與信任的人傾訴
有時候當我們講出自己擔憂的事情已經能減輕焦慮情緒，不妨向信任的家人，朋友或專業人士傾訴自己在放榜前的壓力和擔心，亦能聆聽對方的經驗和意見。

DSE是人生的其中一個經歷，但並非一切。放榜前感到焦慮也是正常不過的情緒反應～出現焦慮情緒並不等於患上焦慮症，但如果焦慮情緒已出現了一段長時間，感覺很強烈，亦嚴重影響日常生活，就記得找身邊專業人士尋求協助。

情緒勒索是心理學家蘇珊．佛沃（Susan Forward）提出的概念，指在職場、親子、夫妻、情侶、朋友等親密的人際關係中，情緒勒索者直接或間接地利用被勒者的恐懼，義務及罪惡感來控制他人，令被勒索者因而產生不同負面情緒，如挫敗感、罪惡感、恐懼感等等。被勒索就像被籠罩在迷霧中一樣，難以看清自己的價值和現實情況，因此會自我懷疑並最終妥協，接受勒索者的要求。

情緒勒索的6個重要特徵
(1)要求: 這是情緒勒索的第一步，情緒勒索者會向受害者提出明確需求。
(2)抗拒：被勒索者對其要求感到不舒服或不能接受，繼而嘗試拒絕或抗拒它。
(3)壓力：因受到對方的抵抗，勒索者進一步強調其要求，向對方施加壓力。
(4)威脅：如果壓力增加後被勒索者仍不接受，勒索者會利用對方的情緒，直接或間接地威脅對方接受自己的要求。
(5)屈服：為了避免勒索者所威脅的負面結果，被勒索者通常會一步步的屈服，表現得順從勒索者的要求
(6)重覆：一旦受害者屈服後，這種行為就可能變成一種重覆模式，變成情緒勒索的循環。

避免情緒勒索的小貼士
當意識到自己可能正遇上情緒勒索時，大家可以參考以下的SOS策略來應對：

1.停一停 (Stop)：
遇到情緒勒索，我們不應立刻回應勒索者的要求，可以先停一停以拖延時間，給自己一點思考的空間和時間。需要時可離開勒索現場，避免被情緒勒索者的情緒波動所左右我們的思想及情緒。

2. 觀察 (Observe)：
當心理上、空間上及時間上有停一停的機會後，我們可用旁觀者的角度觀察自己及對方。透過冷靜地思考被情緒勒索的畫面，嘗試觀察清楚勒索者的目的、提出的要求及方式、當你沒妥協時的反應，以及覺察自己的想法及感覺。例如，觀察對方用了什麼話語或行爲令你感到害怕，愧疚，繼而就範等。

3.擬定策略 (Strategize):
沉澱過後，我們可以先擬定和多練習回應對方的方式，直到自己有信心不會再受動搖，能將思考過後的決定清楚堅定地向對方表達。嘗試非防禦性的溝通方法，能避免刺激到對方的情緒，例如可以這樣說：「我知道你很憤怒，但我被你這樣對待時，我感到很辛苦…」

近年來有關青少年輕生的問題引起大眾關注，令人思考應否由教育方面入手，預防學生產生自殺傾向。但亦有人認為提及自殺話題，會帶來負面影響，更建議停止報導自殺個案，以免引起他人模仿。

那麼到底學校應否與學生提及自殺話題呢？其實，學校不一定要過於集中在自殺話題上，或者對學生而言，關注他們的情緒健康更為重要。

自殺行為往往有很多原因，這些個案背後的原因也不盡相同，應避免過份簡單解讀其成因，亦應讓學生明白不論基於哪種原因，自殺並不是解決問題的方法。另外，在談話過程中，教師亦要注意，不要浪漫化自殺行為。

關注學生的情緒健康更是重要的一環，教師可以留意學生日常的情緒需要，從而適時提供協助，例如提供減壓方法及情緒支援熱線等。及早正視情緒需要，減少負面情緒積累，避免產生極端的想法。

如發現學生有以下情況，便要密切留意：

– 所表達的內容透露想傷害自己的意圖；
– 身上出現無法解釋的割痕；
– 情緒低落；
– 食欲不振；
– 失眠；
– 焦慮症狀等。

學業成績固然重要，但在追趕學習進度的同時，學校亦應關注學生的情緒健康，多點聆聽與關懷，鼓勵學生主動尋求協助，及早發現及正視情緒問題，相信能阻止更多悲劇發生。