下星期便是DSE的放榜日。
相信不少應屆考生都會開始為著自己的成績結果，前途路行而感到焦慮，不知怎算好?
不妨看看以下片段，看看由臨床心理學家-李嘉欣博士給大家的專業意見，看看可不可以幫到大家?
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作者: admin
《DSE放榜前攻略》— 放榜前，照顧自己最重要
DSE放榜，是每位中六同學的重要時刻，不少人會感到緊張、焦慮，甚至失眠。
當中出現以上反應都實屬正常，但我們可以有策略地應對，減低壓力，迎接未來挑戰。
例如 :
🔸 保持日常作息：即使放榜在即，也要維持正常作息時間，早睡早起，保持體力與情緒穩定。
🔸 安排放榜當日計劃：提早與家人商量，放榜當日是否親身到校、誰會陪伴自己，令自己更有安全感。
🔸 設立心理預備方案：想一想各種可能的放榜結果，並預先構思每個情況的應對方法，這樣可以令我們更有掌控感，不會臨場慌張。
🔸 不要孤單面對：無論結果如何，記得你都不是孤單一人。學校、社工、家人和朋友都願意陪你走過這個階段。
🌱 最後，DSE只是人生旅程中的一站，並不能定義你的全部。無論結果如何，你的努力和價值都是值得肯定的。
給自己一個擁抱，準備迎接下一頁的成長故事。
放榜前的減壓6招
減壓方法！
- 理性分析，踢走恐懼
網上或會有一些有關升學的資訊較為消極，令同學擔憂難以入讀某些科目，或所選學科出路較少。
但我們要明白，這些資訊可能只代表部分人的看法，未必全面，因此，我們應參考各方資料或與師長商議，避免偏聽一方資訊。
- 成績非唯一指標，不同出路正等待我們探索
即便成績未如理想，仍有很多出路，如：自資課程、副學位課程、高級文憑課程等，亦可考慮就讀與將來職業有關的課程。
要謹記，每個人都有自己的優點和才能，非一次成績能反映，我們仍可考慮以不同途徑，繼績在自己的道路上發光發亮。
- 發掘興趣，肯定自我
了解自己的興趣和專長，以確立未來的發展方向。
- 計劃可行方案，趕走迷惘
定立可行目標和具體實行方案，包括針對成績理想或不理想的處理方向，以減少不確定性。
- 尋找支援，不再孤單
若對前路迷失方向，亦可嘗試向學校老師、社工或家人等尋求支援。
6.適時放鬆，減輕壓力
嘗試多做運動，培養興趣，以及與信任的人傾訴。
雖然DSE是人生中一個重要的里程碑，但並非人生的全部，讓我們一起以積極樂觀的心態迎接放榜來臨。
保持身心健康，積極面對放榜
DSE放榜在即，相信不少考生和家長都正經歷著既期待又緊張的心情。
這段等待的時光確實不易度過，但學會以健康的心態面對，對整個家庭都極為重要。
對於考生而言，現在最需要的是維持規律生活。早睡早起、均衡飲食和適量運動能夠穩定情緒，避免胡思亂想。
考生不妨利用這段時間培養新興趣，如學習烹飪、運動或閱讀課外書籍。
這樣既能充實自己，也能轉移對成績的過度關注。當焦慮湧現時，記住深呼吸，提醒自己已經盡力而為。
對於家長，此時的陪伴方式同樣關鍵。避免不斷詢問孩子的感受或預測成績，這只會增加彼此的壓力。
相反，家長可以為家庭營造輕鬆的氛圍，安排一些親子活動，讓孩子感受到無條件的支持和愛護。
記住，你的情緒會直接影響孩子，保持冷靜和樂觀是最好的方式。
最後，請記住DSE只是人生路上的一個里程碑，而非終點。
無論放榜結果如何，都不應用來定義一個人的價值或未來。
重要的是要相信每條路都能通往成功，關鍵在於找到最適合自己的方向。
3步，讓父愛有聲
父愛，總是深沉而低調，像是一座穩固的大山，默默支撐著孩子的成長。
或許他不會用甜言蜜語來表達愛，但他的關懷藏在生活的細節裡——加班後還是記得給你帶一份你愛吃的點心，天冷時提醒你多穿一件外套，或者在你遇到困難時，給予最踏實的建議。
很多時候，父親的愛是不說出口的，他可能不擅長表達情感，但他的行動卻勝過千言萬語。
當我們還是小孩時，他是那個牽著我們的手，帶我們探索世界的人；當我們長大後，他又悄悄地變成了我們背後的支持者，讓我們放心追夢，不怕跌倒。
面對這份無聲的愛，子女其實可以用很多方式來表達感謝。
簡單的一句「爸，辛苦了！」就能讓他心裡暖上一整天；有空時陪他聊聊天，聽他說說往事，或者在他生日、父親節時送上一份貼心的小禮物，也能讓他感受到子女的愛和珍惜。
不過，最重要的還是讓他知道，他的付出和陪伴，對我們而言是多麼重要。
父親的愛，或許不像母親的關懷那樣細膩，但它一直都在，默默守護著我們。
讓我們好好珍惜這份愛，並用心回應，讓父親知道，他的愛被看見，也被深深感激。
對自己未能達到個人的期望而感到焦慮?
隨著期未考試陸續完結，又是派成績表的時候。
考得好固然好，考得不好又或者因成續未如理想而感到焦慮，不知怎算好?
不妨看看以下片段，看看由臨床心理學家-李嘉欣博士給大家的專業意見，看看可不可以幫到大家?
建立個人的邊界，確立自己的原則
不知大家有沒有試過因顧慮別人的感受，而不敢拒絕他們的要求？
我們或會出於善意而選擇妥協，但如此下去，容易忽略自己內心的真實想法和感受，並會發現自己並沒有因為幫助別人而感到快樂，反而倍感到疲憊和煎熬。
究竟是什麼原因令我們傾向先考慮別人，後考慮自己呢？
在人與人之間的相處，禮貌是基本的禮儀，因此面對別人的一些說話或要求，我們大多時候很少會直接提出反駁或表達不滿，以免出現尷尬和衝突。另外，出於善意，我們會顧及對方的感受，並希望能夠幫助到身邊的人。
然而，久而久之，我們容易變得害怕拒絕別人，為了迎合別人的要求而委屈自己，一些不滿的情緒被我們藏在內心深處，逐漸形成壓力，更產生自我懷疑。
當我們從不懂拒絕，有些人或會變本加厲，提出更過分的要求，並認為你的付出是理所當然，他們並不會欣賞或感激。
因此，我們要學會在適當的時候說「不」！
建立個人的邊界，確立自己的原則十分重要。我們可先反思一下哪些情況下我們要懂得拒絕，例如：別人提出無理的要求、事情超出自身能力範圍內、甚或是內心出現抗拒的情緒等。當我們顧及別人時，也應考慮自己，設立準則保護自己。
另外，我們亦可以練習拒絕的技巧，例如以婉拒代替直接拒絕，又或向對方表達你的想法和感受，相信適當的溝通能避免因拒絕而影響大家的關係。
人與人之間應互相尊重，在提出請求時，多一點考慮對方的處境和感受；在提供協助時，亦要保護自己，設立適當的邊界和原則，肯定自我。
學會怎麼拒絕人，對方也會感謝你
在亞洲人的社會中，我們時常被教導要有禮貌，即使收到不喜歡的禮物也要微笑說聲謝謝。
慢慢地，拒絕他人或是想真正地表達自己的感受，往往變成了一件很困難的事。
但其實能以恰當的方式去拒絕他人，對方反而會感謝你的誠實和直率。
以下是一些拒絕技巧：
1. 保持禮貌：用友好的語氣作開首，例如「謝謝你的邀請」。
2. 給予簡單的理由：不需要過於詳細，只需簡單說明原因，例如「最近真的很忙」。
3. 提供替代方案：如果合適，可以建議其他時間或方式，例如「我們可以下次再聚」。
4. 表達感謝：讓對方知道你仍然感激他們的提議，例如「我很高興你會想到我」。
5. 保持真誠：真誠地表達你的感受，這樣對方會理解你的決定。
例如：
> 「謝謝你的邀請，但我最近有點忙，無法參加。不過我們可以再約下星期，我很期待和你見面！」
一段真實而雙方也重視彼此的關係，是能夠帶著理解及體諒。
真誠表達自己的想法及感受才是溝通中最重要的技巧，這樣的方式通常會讓對方感到被尊重，並感謝你的坦誠。
別人眼光真的不重要！
我們從小到大，都生活在群體生活中，或多或少都會受到他人的影響。上學時，我們要遵從校規，亦要顧及父母和老師的期望，努力考取理想的成績，到出了社會工作，便要根據上司的要求，按時完成工作。因此，我們有時難免會過度在意別人的眼光，容易造成壓力，迷失自我，使生活疲憊不堪。
那麼問題來了，別人的眼光真的很重要嗎？
其實，來自別人的眼光，當中有善意的提點，亦有惡意的批評。適當的提點，固然能令我們意識到自己平日未能察覺的不足，從而作出改善並成為更好的自己。而面對惡意的批評，我們要提醒自己，這些眼光真的沒必要去在意，我們要明白每個人的價值觀和看法都不可能一樣，即使做得有多好，亦總會有人不滿意，我們應無視這些毫無意義的攻擊。
可能有人會問，我們可以如何擺脫別人眼光的束縛，活出自己想要的生活呢？
我們首先要明白人無完人，所有人都不可能完美無瑕，要學會接納自己的不完美，在可行的範圍內盡力提升自己便可。而且每個人的標準和價值觀都不同，不用因害怕被批評而不敢表達自己的想法，要避免過度迎合別人而委屈自己。
別人的目光，只能代表他們的想法，我們在聆聽別人的意見時，也不要忽略了自己的感受，當我們能適當接納有建設性的意見，無視惡意批評時，便能活出自我，獲得真正的快樂。
如何成為一個溝通高手?
溝通是我們每天都在進行的事情，無論是在工作中、家庭裡，還是與朋友相處時，良好的溝通能拉近彼此的距離，避免誤解，甚至解決衝突。但要成為一個溝通高手需要通過不斷學習和練習來提升自身的溝通能力。以下兩個方法可以幫助你掌握溝通的技巧。
1. 學會「積極傾聽」，讓對方感到被重視
溝通不僅僅是表達自己的想法，還包含了有效的傾聽。「積極傾聽」強調在對話中，你需要全心投入，不僅聽對方的話語，還要觀察對方的表情和肢體語言。當對方感受到你真正關心他們時，會更願意敞開心扉，進一步促進雙方的交流。
2. 共情是溝通的關鍵
共情是一種站在對方角度思考的能力，也就是「設身處地」。當你能理解對方的感受時，對話就會變得更有溫度。例如，當朋友抱怨壓力大時，與其說「別想太多」，不如試著說「我能感受到你最近真的很辛苦」。這樣的回應能讓對方覺得你理解他，而不是輕視他的感受。
結語
成為一個溝通高手並不需要天賦，而是需要用心去學習和練習。傾聽對方及展現共情能讓你在交流中更加自信，並建立更深厚的人際關係。溝通是一門藝術，而你只要願意努力，你都可以成為這門藝術的大師！
