放榜的時間到了，相信每位家長及同學也會有多種情緒及想法湧到心裡頭。但是如何能夠在不安的狀態下改變自己從而減少負面的想法及情緒? 我們可以試試運用以下的方式幫助自己
預備好自己
- 收集不同的升學及就業資料，給自己不同的選擇及出路
- 跟家人、老師和可信任的人傾談升學及就業方向
- 預想不同的放榜結果，擬定多個應對計劃為自己的心態作預備
尋求鼓勵和支持
- 尋找能鼓勵和支持自己的人，與他們多聊天及見面
- 發揮自己的創意，利用文字或圖畫等製作卡片來給自己增添正能量及鼓勵
暫時轉移注意力
- 列出令自己心情愉快的小活動清單，每次從中選出1項專心去做，有助提升情緒
投入有意義的活動
- 列出自己感到有意義的活動清單，每次從中選出1-2項專心去做
- 寫感恩日記
- 想想自己關心及愛的人，向他們表達關心及愛的行動(例：致電問候，送上小禮物)令他們快樂
維持生活常規
- 維持日常生活規律生活，保持身心靈健康
- 有足夠運動和睡眠
多培養興趣及愛好
- 建立自己的興趣及愛好，多嘗試不同的事物
• 每天給自己30分鐘的ME TIME