• 注意身體健康，吸收足夠的營養，保持適當的運動和充份的休息，並戒除不良的嗜 好。
• 保持正確的人生觀，生活有目標及抱負。
• 懂得接納自己及別人的優點及缺點，不會過份挑剔或妒忌別人。
• 建立良好的人際關係，朋友之間互相支持、諒解及聆聽。
• 多與家庭成員溝通，增加彼此的了解。
• 學懂調劑生活，培養興趣，避免生活變得枯燥乏味。
• 如果生活充滿壓力，便需要先了解壓力的來源，再尋找解決方法。
當發覺自己或家人的心理狀況出現問題，便應尋求社工、輔導員、臨床心理學家，或精神科醫生的協助。
30/07/2019 | 專欄分享, 經濟日報, 精神健康解碼
阿怡今年 22 歲，剛剛升讀大學一年級。由於阿怡中學時期成績未如理想，經過幾番轉折，重讀自修，最终考上大學，阿怡自覺年紀比同屆的一年級學生大，因此感到自己是個「老學生 」。
阿怡自小便是個較為內向寡言的孩子，加上阿怡由小學開始變得體型較為肥胖，手腳動作也 不太靈活，令她經常成為同學們取笑和排擠的對象，直至升上中學初期，亦沒有幾個知心的 朋友，這些經歷令阿怡的自尊自信非常低落。即使現在的她已經沒有那麼肥胖，亦算有一、 兩個談得來的朋友，她仍然感到自己很多方面也比別人差。
升上大學之後，阿怡很害怕和其他同學相處，新學期時每天上學也會擔心和其他學生接觸 時，讓人覺得她「很怪」，因此阿怡在校園裏經常獨來獨往，不會主動和任何人交流。上課時 需要分享討論的時候，阿怡也會緊張得心跳手震，腦海一片空白，每次只能以簡單句子回 應，過後便默不作聲，這些情況亦令阿怡十分難堪。
漸漸地，阿怡開始逃避需要和其他人交談的情況，每次遇到需要討論交流的課堂時，阿怡便 會借故「走堂」缺課，直至每天上學阿怡也不會和任何人談上半句說話。阿怡感到問題已變 得越來越嚴重，也很擔心會影響學業成績，便主動向學生輔導中心求助，最後阿怡得知自己 患上了「社交焦慮症」。
輔導員與阿怡傾談，並建議她學習多些欣賞自己，重建自信心。輔導員亦鼓勵阿怡以較為正 面及理智的想法去評估她自己在社交情況下的狀態，減低焦慮的情緒，再慢慢嘗試和別人作 一些簡短交流，一步一步重拾信心，增加和別人的接觸。經過一段時間的輔導後，阿怡漸漸 開始有勇氣和其他同學交流了。
何謂社交焦慮症
社交焦慮症是一種對社交場合持續感到恐懼的情緒病。患者害怕在人前出錯或引起尷尬，而 無法進行正常社交活動，因而嚴重影響自信及日常生活。心理輔導和藥物是常用的治療社交 焦慮症方法。
心理輔導方面，可以「認知行為治療法」幫助患者有系統地減低對社交場合的恐忂。
藥物治療方面，血清素和抗焦慮藥對社交焦慮症的療效也很顯著。
撰文:蔣君香博士 香港心理衞生會註冊臨床心理學家
17/06/2019 | 專欄分享, 經濟日報, 精神健康解碼
「輕生」這話題富爭議性，社會亦曾經提倡禁止傳媒報導自殺個案，因題材具傳染性 (contagious) ，怕引起模仿效應 。研究指出，每當有人自殺，至少有六個人會受影響 (Shneidman,1993)， 首當其衝便是家人，其次是朋友，連得知事件的人也可能受牽連。
由「輕生」這個意念 (suicidal ideation) 到自殺，當中有一個過程，並不是一朝一夕 的!當有觸發點時，事主就可能會很衝動地「做傻事」。
就如早陣子收到一個片段，有一位年青男子在中國的高速公路上，由私家車衝去跳橋，之後 不治。原來他在生活上受到挫折，在車上和媽媽傾訴時更受到批評，相信他感到得不到支 持，便不想再生存下去⋯⋯ 這種不顧後果的想法和做法，並不是一下子得來的!無論那媽媽 怎樣哭斷腸，後悔也太遲了⋯⋯
多點聆聽和關懷
身為至親，如果我們可以仔細留意親人多一點，願意付出多一點時間聆聽，和給予多些關懷 和鼓勵，一定可以避免悲劇發生的!有輕生意念的人，大多數比較敏感和自責，所以跟他們 傾談時不應該語氣過重和帶批判性，例如:「你的做法太愚蠢，怎樣教也改不到的⋯⋯」。希望 家長可以從今開始向「批評式教導」SAY NO!
如果你發現身邊有親人或朋友有輕生意念，而你選擇逃避話題，以為簡單說一句:「不要再多 想了⋯⋯」就當解決了當事人的問題， 那就未免有點不負責任!
如果關心當事人的話，應該做一個聆聽者，鼓勵當事人講出心裏的問題和感受，而且不應該 批判當事人，因為你未必感受到當事人的痛楚!如果自問不是一個好的聆聽者，可以協助當 事人找一個更合適的傾訴對象，也可以找社工或輔導員跟進。
如果發現當事人有抑鬱的症狀，例如連續兩個星期:
– 情緒低落
– 失眠
– 胃口下降
– 沒精打采
– 連喜歡的人和事都避開
應該協助當事人尋求專業協助，例如心理學家和精神科醫生。
「輕生」扭轉為「輕鬆生活」
「輕生」並不只是個人的問題，而是極需要關注的社會問題，但願我們每一個人由現在開 始，每天都花多一點時間去關心身邊的人，便可以一起將 「輕生」扭轉為「輕鬆生活」*!
作者之前在香港大學研究兒童及青少年情緒及自殺行為多年，放下了一大堆沈重的數據和理 論後，與其他義工一起建立慈善團體「關懷兒童及青少年情緒基金 」 ，希望實踐理論，預 防大眾「做傻事」。
*「輕生」變「輕鬆生活」主意，由義工 David Ho 提供
撰文:黃寶珊博士 香港心理衞生會委員、英國及香港註冊心理學家
