如何陪伴孩子應付考試，以減輕壓力？

考試壓力是無可避免，作為家長，如何給予孩子支持和鼓勵？以下 有5 個小貼 士。

  1. 同理心聆聽孩子心聲和需要  考試期間，家長宜關心子女情緒，聆聽及明白他們需要和心聲，或是提供空間予他 們做一些他們喜歡做的事或吃點喜歡的零食，讓子女感受家長關愛自己，而非他們 是否擁有優異成績或卓越才能。   2. 多說正面鼓勵說話  在考試期間，有些家長於子女完成該科考試後便急不及待追問子女：「今天考試識 唔識做？」「明明我都教咗你，點解你都係唔識答？」其實，考試成績高與低，其 實受很多因素影響，有時不只歸因於某一兩項因素，而家長上述的提問會讓孩子害 怕失敗，家長宜多關心子女感受，例如：「你知道爸爸媽媽都好愛你，沒有解決不 到的難題，我哋都願意和你一起面對。」「成績高低只係其中一項衡量指標，只要 你用心溫習，爸爸媽媽已好欣賞你！」「今次考得唔好唔緊要，下次再嚟過！」   3. 盡量放手讓孩子準備考試  孩子漸漸成長，他們開始獨立承擔責任。有些家長因為擔心孩子成績，很想幫孩子 一把，當孩子開始溫習時，他們便一直坐在孩子身邊，死盯著孩子，直至孩子完成 溫習為止，這樣其實會給孩子帶來更大壓力。年紀稍大的孩子，家長宜開始學習放 手，當孩子溫習時，你不妨坐遠一點，只要讓孩子知道你在他身邊支持便行了，待孩子完成溫習後再向孩子提問也不遲。家長得明白，學習及應試是孩子的責任，必 須放手讓孩子去做，千萬別心急四目緊盯孩子。    4. 要留意子女明顯身心變化 在考試期間，家長宜留意子女情緒及行為會否有大變，例如由活躍好動變得消沉， 或是無故胃痛、肚痛、頻密去洗手間、經常出現咬手指和拉扯頭髮等，這可能是壓 力過大警號，家長需要適時介入，疏導孩子情緒。如情況未有改善，請儘快尋求老 師、學校社工或其他專業人士協助。   5. 足夠休息，保持身心平衡  有家長認為考試期間應爭取時間「全力搏殺」，因此孩子幾乎完全沒有遊戲及娛樂 時間，這樣可能使孩子對學習感到厭倦，故此，即使是「搏殺期」，家長也適宜預 留時間讓孩子休息和做運動，保持良好心態應付考試。  當然，讀書及考試始終是孩子需要面對的事，作為家長，即使你想幫助他，也不能 代替孩子進入考場，為協助學生減輕壓力，我們將於下星期臉書中分享一點處理情 緒和實用紓壓的技巧。   轉載自 保良局 兒童及青少年服務 學生輔導服務                社工 楊家榮先生 https://www.poleungkuk.org.hk/f/page/20927/33079/20210528.pdf