溝通是我們每天都在進行的事情，無論是在工作中、家庭裡，還是與朋友相處時，良好的溝通能拉近彼此的距離，避免誤解，甚至解決衝突。但要成為一個溝通高手需要通過不斷學習和練習來提升自身的溝通能力。以下兩個方法可以幫助你掌握溝通的技巧。
1. 學會「積極傾聽」，讓對方感到被重視
溝通不僅僅是表達自己的想法，還包含了有效的傾聽。「積極傾聽」強調在對話中，你需要全心投入，不僅聽對方的話語，還要觀察對方的表情和肢體語言。當對方感受到你真正關心他們時，會更願意敞開心扉，進一步促進雙方的交流。
2. 共情是溝通的關鍵
共情是一種站在對方角度思考的能力，也就是「設身處地」。當你能理解對方的感受時，對話就會變得更有溫度。例如，當朋友抱怨壓力大時，與其說「別想太多」，不如試著說「我能感受到你最近真的很辛苦」。這樣的回應能讓對方覺得你理解他，而不是輕視他的感受。
結語
成為一個溝通高手並不需要天賦，而是需要用心去學習和練習。傾聽對方及展現共情能讓你在交流中更加自信，並建立更深厚的人際關係。溝通是一門藝術，而你只要願意努力，你都可以成為這門藝術的大師！
又到期未考試的季節，不知道大家會不會因為覺得自己心散又或者常常缺乏動力溫習而唔知點算好?
不妨看看以下片段，看看由臨床心理學家-李嘉欣博士給大家的專業意見，看看可不可以幫到大家?
在舒適區待久了，確實容易放鬆戒心，失去追求更好和突破的動力。年輕人需要勇敢面對挑戰和問題，從中成長，成為為夢想努力的人。以下是五個跳出舒適圈的小貼士，幫助你突破自我：
制定詳細的計劃，包含目標、方法、步驟和SWOT分析，並預測最壞的結果。這樣可以讓你心中有數，並為困難做好準備。
冒險伴隨風險，準備好另一個計劃。如果結果不如預期，可以從中吸取經驗，調整策略，下次會更順利!
在追尋新方向時，與朋友或家人保持良好溝通，分享你的情況和挑戰。他們的支持能成為你的後盾，減輕壓力。
面對困難時，認識到當前的界限，但不要把它視為極限。努力和合作能幫助你突破界限，開創新局。
面對未知時，保持積極的心態。如果留在原地不是你的選擇，踏出舒適圈才有意義。勇敢面對不確定性，才能迎接新的機會。
跳出舒適圈，雖然有挑戰，但也是成長的過程。保持信心，逐步朝著目標前進，你會變得更強大!
「Chill Lab 超正常研究室」榮獲由香港社會服務聯會主辦之首屆「至善獎」的《卓越健康及精神健康服務獎》。是次獲獎肯定了本計劃在推動青少年精神健康方面的成效與創新表現，謹此向一直支持本計劃的合作夥伴、學校及社區單位致以衷心感謝。
同時，Chill Lab 現正參與角逐「最具人氣獎」，我們誠邀各界人士一起投票支持Chill Lab，為推動青少年精神健康發展出一分力。
投票詳情如下：
🗳 投票連結：
👉 https://award.hkcss.org.hk/entry/vote/XnYdLDmk
請按「Vote」按鈕，並以電郵登記，即可完成投票
🎥 計劃簡介影片（約1分鐘）：
👉 https://www.youtube.com/watch?v=dm_MrYmMLvc&t=77s
📅 投票截止日期：
2025年5月21日（星期三）下午6時
懇請各界踴躍投票及轉發本投票資訊，支持 Chill Lab持續推動創新、有效的青少年精神健康服務。謹此致謝。
在職媽媽的生活並不容易，每日僅有24小時，她們幾乎處於無間斷的工作模式。在工作中全力以赴，下班後又需要全情投入家庭。面對身心疲憊的情況，以下六項建議可幫助在職媽媽更輕鬆地平衡工作與家庭生活：
1.尋求支持網絡
在職場與家庭的雙重壓力下，充分利用身邊的資源至關重要，例如尋求朋友或親戚的協助，幫忙照顧孩子或處理突發事件。此外，積極探索社區資源，如綜合青少年服務中心或托管服務，這些資源能有效減輕生活負擔，使您能夠專注於真正重要的事情。
2.時間管理
妥善規劃每日行程至關重要。可以利用日程表或手機應用程式制定計劃，並根據輕重緩急設定優先事項。通過清晰的計劃安排，確保工作與家庭活動能有序進行。
3.尋找專屬的「媽媽時間」
在繁忙的生活中，適當安排屬於自己的時間，對平衡身心健康尤為重要。選擇進行喜歡的活動，如閱讀、聽音樂或散步，也可以通過運動、健康飲食與適當休息減輕壓力，保持身心活力，更高效地應對工作與家庭的挑戰。
4.與孩子建立連結
利用零碎時間與孩子交流，例如晚餐後進行輕鬆的聊天或完成小任務，增進情感聯繫。此外，設立每週固定的家庭時光，通過共同行動增加親密感，讓孩子感受到被關愛與重視。
5.界定工作與家庭界限
制定清晰的規則以區分工作與家庭時間，例如在下班後不處理工作相關事項，而是專注於家庭生活。同時，善於拒絕不必要的加班或任務，保護自己的私人時間和精神健康。下班後放下手頭工作，專注陪伴家人，提升家庭生活的品質。
不知大家認為「健康」的定義是什麼呢？
大多時候，我們會著重身體上的健康，希望預防發燒、感冒等疾病，但可能會忽略了心靈上的健康。
其實，「身」、「心」、「靈」的健康同樣重要，除了包括生理健康，亦涉及情感與心理狀態，以及關乎靈性與內在的平靜。
心靈健康與身體狀況有緊密的關係，彼此互相影響，當我們的壓力得到適當的排解，便會減少因情緒問題而引起的免疫力下降或身體不適。
那麼，我們可以如何保持身心靈的健康呢？以下是一些小貼士：
除了可增強免疫力，還可以排解壓力。
吸收所需營養，保持身體健康。
建立良好作息規律，保持睡眠充足，維持身體機能之餘，亦能帶來幸福感。
在忙碌的日常生活中，規律地預留一些時間，建立自已的興趣，如：跳舞、游水、繪畫或唱歌等，能帶來幸福感和滿足感。
有助放鬆心情，減少壓力，增強內心平靜。
讓我們從今天起，建立合適自己的生活節奏與規律，令「身」、「心」、「靈」同樣健康！
香港人總是為生活及工作非常頻撲，常常嘴邊掛著忙碌兩字。有部份人會拿忙碌來炫耀或是引致一些情緒出現，有沒有想到忙碌背後的原因是什麼? 生活中總會遇著不同的挑戰，要學習的尤其是情緒控制和人際交往。
情緒控制
– 生氣即是輸：面對無禮或挑釁時，應該學會不生氣，因為與不講理的人爭辯是徒勞的。
– 深呼吸和自我反省：當感到憤怒時，應該深呼吸，轉換情緒，告訴自己保持冷靜是反省的好機會。
人際關係
– 不必炫耀忙碌：許多人喜歡顯擺自己的忙碌，這種行為往往反映了缺乏時間管理和效率，實際上，忙碌並不是值得驕傲的事情。
自我真實性
– 避免虛假表現：在社交媒體上，許多人追求虛假的形象，然而真實自我終究會暴露，應該停止這種伪裝，接受真實的自己。
簡單思考
– 精簡表達與思考：能幹的人善於簡單明瞭地表達，並聚焦於關鍵點，這在工作和領導中尤為重要。
總結來說，我們每個人都會遇著挑戰。重要的是面對挑戰時保持冷靜，真實地表現自己，並學會簡化思考，以提升自身的效率和人際關係。
在節奏明快的生活中，我們常忙於追逐未來的目標，卻忽略了當下的美好。有時過於擔心未來的不確定性，這種焦慮也使我們無法享受當下，更影響我們的待人處事。
面對生活的挑戰，每個人都有自己的課題，而快樂的關鍵在於我們的心態。我們可以試著放下這些擔憂，將注意力集中在當前的生活中，觀察身邊值得細心觀察的瞬間。這不僅能減少焦慮，還能讓我們更好地應對未來的挑戰。
我們可以試着在日常中，細心觀察周遭的人、事、物。例如早晨的第一縷透過窗簾灑進房間的陽光，讓人感受到一天的希望；在餐廳中，食物的香氣與朋友的對話交織在一起，令人感受到彼此的連結；甚至是路邊盛開的小花，都是生活中不容忽視的美好。當我們學會把注意力放在這些小事上，生活會變得更加充實。
享受當下的過程，也是一種自我反思的機會。當我們靜下心來，去感受生活中的點滴，會發現自己內心深處的渴望與需要。當我們學會珍惜眼前的一切，我們不僅能夠感受到生活的美好，也能更好地面對未來的挑戰。讓我們一起學會享受當下，活出精彩的每一天。
一眾公開試的考生正考得如火如荼，不知大家在溫書的道路上又有沒有遇到什麼困難?
溫習時遇到瓶頸位，不知怎樣解決?
不妨看看以下片段，看看由臨床心理學家-李嘉欣博士給大家的專業意見，看看可不可以幫到大家?
– 認識問題的所在
– 自我分析為什麼在這個時候遇到學習上的樽頸位
– 調節不同的學習方法
– 組織學習小組，與同學們交流
– 以積極的態度面對
– 學懂欣賞自己的小進步
在這個社交媒體盛行的時代，很多人害怕獨處，總覺得一個人就等於寂寞。然而，獨處和孤單是兩個截然不同的概念。獨處是一種客觀的狀態，而孤單則是主觀的感受。學會享受獨處的時光，不僅能讓我們更了解自己，還能提升生活品質。
獨處時光可以是寧靜而充實的。你可以專注於自己喜歡的事情，例如閱讀一本好書、學習新技能，或是簡單地享受一杯咖啡。這些時刻讓我們能夠暫時遠離外界的喧囂，沉澱和整理思緒。在獨處中，我們不需要迎合他人的期待，可以完全做自己。
現代研究發現，適度的獨處對心理健康有積極影響。它能夠幫助我們提升自我認知，增強創造力，甚至改善解決問題的能力。當我們學會享受獨處時，也會發展出更健康的人際關係。因為真正了解自己的人，才能在與他人相處時保持真誠和界限。
然而，要學會享受獨處需要練習和調適。開始時可以嘗試每天安排短暫的獨處時間，慢慢培養與自己相處的能力。你會發現，獨處的空間能讓心靈得到休息和滋養。獨處可以是一種選擇，而不是一種逃避。當我們能夠自在地享受獨處時光，就不會輕易陷入孤單的情緒中。
真正的快樂，來自於我們能否善待自己，而不是永遠依賴外在的陪伴。學會享受獨處，等於擁有了一個永遠不會離開的好朋友——自己。
