分類: 公眾人士

無論在職場還是日常生活中，人際關係是我們生活的重要部份，與我們的心理健康息息相關。擁有良好及健康的人際關係能帶來幸福和快樂，亦會令我們的身體、情緒和心理健康的各個方面更加穩定。在充滿支持和關愛的環境中，我們不會感到孤獨、焦慮或對生活感到恐懼，亦有助我們從疾病和逆境中恢復過來。想擁有良好交際，我們需要適當的社交技巧，以幫助我們與人和睦相處並獲得友誼，不妨參考以下建議：

1. 一次建立一個關係

要建立深厚的人際關係，需要花時間去了解對方，互相分享彼此的生活和想法。若急於一次性建立多個關係，有可能無法真正了解一個人。我們應專注建立一個一個關係，通過定期溝通、分享生活、表達關心等方式，逐步增進彼此的了解和信任，這樣才能建立起真正的友誼或夥伴關係。

1. 認真傾聽，尊重對方

在溝通過程中,保持開放和耐心的態度非常重要。專心地聆聽對方的說話，不要心不在焉或是顧著準備自己的回應。試著理解對方的想法和感受，給對方充分的時間表達自己的想法，不要隨意打斷。即使對方的觀點與自己不同，嘗試設身處地去聆聽和理解對方的想法和感受。這樣可以讓對方感到被尊重，也會更願意聆聽你的話語。

1. 避免批判和指責

與人交際時別一開始就對對方進行判斷、分析和分類。不管雙方的立場如何，都建議避免使用指責性和批判性的語言，例如：「你不應該…」，這些話語只會讓對方覺得受到攻擊，導致溝通變得緊張和不愉快。如果不想要誤判他人，可以試著使用中性或客觀的語言和表達方式，例如：「我理解你的觀點是…」來緩和，這樣可以使溝通更加有效和順暢。

1. 多欣賞讚賞對方

在交際時多欣賞讚賞對方是重要的一環。稱讚對方并不是爲了刻意討好或是拍馬屁，而是希望對方會因此而露出笑容。當對方感受到你的善意，亦會更樂意善待他人，更願意與我們溝通和交流，使溝通變得更融洽愉快。

1. 不要害怕在他人面前展現脆弱

在遇到難題或人生低谷時，我們不應該害怕展現自己的脆弱，也不應該害怕尋求幫助。遇到這種時刻，請務必謙虛，不用害怕被視為弱者或被發現有困難。當我們願意坦誠相見，對方也會更願意敞開心扉，伸出援手，這樣的互動能增進彼此的信任和理解。

人與人之間的交際是一門沒有公式的學問，每個人都有適合自己的溝通交友方式。希望透過以上不同小貼士，能令大家享受到與朋友相處所帶來的快樂和溫暖~

眨眼間已步入暑假尾聲，同學們即將迎接新學期，面對新的轉變及未知的因素，部分同學或會感到焦慮不安，甚至抗拒上學。下文就讓我們一起探討學童所面對的壓力，以及如何讓學童舒緩情緒。

新學期的來臨，意味新的轉變和開始。除了要適應新的課程，更要面對新的社交環境。在學業上，同學或會擔心不能跟上學習進度，在社交上，要與新的同學相處，或會擔憂未能融入新的社交圈子，小息時間和分組活動等都會造成無形的壓力。面對種種的新事物及不確定性，學生容易缺乏安全感，出現焦慮不安的情緒。

家長或教師應留意學生的情緒變化，從而適時提供情緒支援和協助。如學生出現以下情況，便要密切留意：

– 抗拒上學；

– 缺乏安全感；

– 悶悶不樂；

– 腹瀉嘔吐；

– 無法集中注意力；

– 缺乏動力；

– 焦慮或抑鬱等症狀。

為開學做好準備，有助減低學童的不安情緒。在暑假尾聲，可重新調整作息時間，早睡早起，以便適應開學後的生活規律。另外，家長可陪同子女採購開學用品和規劃新學期等，也有助減低學童對開學的不確定性，避免產生焦慮和恐懼。

或許有家長會擔心子女的學業成績，希望子女在新學期開始便能贏在起跑線上。但需要留意，不要只顧關心他們的學業，訂立過高的目標或期望會對子女造成壓力。其實除了關心學業成績外，亦可多點聆聽與關懷他們的校園生活點滴，了解他們與同學的相處，或在學校遇到的困難，從而提供適時的情緒支援，相信能有助減輕他們的壓力。

提早對新學期有所規劃，加上家長與教師的聆聽與關懷，相信能有助減輕學童面對的開學壓力，愉快地迎接新學期的來臨。

放榜日子將至，就像告訴同學們中學的完結，過程中既充滿未知，未知的是分數不如理想；而更多的是即將展開人生新一章。以下是一些調整心態的小貼士，一同看如何好好的面對放榜結果。

1.了解多些自己的成績
放榜當日，拿着成績單時，或許會有數十萬個念頭在腦海閃過。「需要立刻讀asso?」「自己的成績足夠報想讀嘅科目？」 放榜前可以先預習當下取不同分數所作的選擇，模擬一下當日取得成績後的情景。例如以圖表方式，寫下自己預想中最理想和最不理想的分數，和自己預期的目標作對比。作出後備方案。如打算繼續升學，宜多想數個有興趣又適合的科目，以免放榜當日因受成績影響心態，繼而影響自己作決定的能力。同時，緊記早一兩天準備放榜當日所需的文件，讓自己可冷靜面對。

2.客觀分析自己的表現
放榜此關鍵時刻，我們一生人或許只會經歷一次，同學不妨回顧整個備考過程，嘗試肯定自己的付出和努力，同時也認識需要改進的地方。分數反映着的是當下考試的能力，但過程中自己的努力和心態調整才是伴隨你成長的經歷。 同學們可以着眼於自己在這數年備戰的過程中，有沒有些深刻的事情縈繞在腦海裡？ 那些回憶也是中學生活重要的一部分。

3.尋求支持和建議
緊記自己不是一個人的，有任何疑慮時，不妨主動向家人老師朋友傾訴，聽聽他們作為過來人的支持和建議。一個人總會有鑽牛角尖的時候，不妨把問題或困擾分享給其他人，或許會有不一樣的想法出現，這也對我們調整心態及制定長遠計劃非常重要。

4.好好欣賞自己
最後，也要說一聲，好好欣賞自己這數年在中學生涯的付出！成績只是單方面的表現。相反，整個中學生涯經歷不只有讀書，還有不同大小的經歷，全是個人成長的表現。你還記得中一入讀時候自己的模樣嗎？和今天的自己有沒有不同？一個完結，正是代表着另一個開始。 放榜前夕，不訪主動約朋友到處遊玩，放鬆心情，一起告別中學生活。

7月的到來，意味着又到了中學生最關注的文憑試放榜時間。臨近放榜，作為應屆文憑試考生的家長又可以如何陪伴子女面對放榜? 家長除了可以透過不同的渠道收集升學的資訊外，更重要的是給予陪伴、共同面對。以下有數個貼士可以給家長參考：

1. 保持積極的態度: 一直以來努力溫習以及面對公開考試，放榜少不免會有緊張及不安的心情。無論結果如何，家長都應該保持樂觀的態度陪伴子女。
2. 提供情感的支持: 家長應該成為子女在情感上的支持，讓子女知道無論成績如何，家長也會無條件支持及愛護他們。
3. 尊重子女的選擇和感受: 家長應該尊重子女的感受及決定，盡量避免過度討論子女的成績，也應該避免給子女帶來壓力。
4. 提供指導及建議: 家長可以在適時給予子女一些指導和建議，讓子女可以制定計劃。
5. 避免過度干涉: 家長應當盡量避免過度干預子女的想法及決定。可以給予子女空間，需要時再為他們提供適時的支持及資源。

家長可以多運用同理心在子女的立場思考，嘗試理解及體諒子女的感受及反應。最重要的是讓子女明白無論成績如何，父母總會在身邊陪伴及支持。放榜只是人生的其中一個階段，切勿將一切的期望放在子女身上，適當地給予關懷及支持最為重要。

臨近DSE放榜，同學們有否感到自己一直精神繃緊、擔心害怕、驚慌或恐懼？相信同學們會為考試成績感到憂慮，想到日後出路會感到忐忑徬徨，因為接下來面對的抉擇和轉變，或會對日後人生有重大影響。若能夠好好認識及處理自己的焦慮情緒，便有助同學保持良好的身心靈，來面對未來的新階段和挑戰。

同學焦慮的感覺可能源自對公開試及放榜的一些負面想法。例如把放榜結果災難化，擔心未能考到預期成績，無法入讀心儀大學，繼而前途盡毀；又或是不斷回想文憑試當天的情形，覺得沒有考好，怪責自己未能發揮真正實力，擔心因而喪失入讀心儀學科的資格；亦有可能因為未清楚自己的興趣和能力，不知如何規劃未來，擔憂未能找到合適自己的課程和職業。種種因為未知的情況而感到不安的焦慮情緒下，身體也會透過不同方式呈現出來。徵狀如出現心悸、呼吸困難、緊張性頭痛、尿頻、胃痛、肚痛和失眠等，長時間的焦慮情緒更有機會惡化成焦慮症和抑鬱症。

要與焦慮情緒共存並不容易，同學們放榜前可能感到異常焦慮，那我們可以做什麼來舒緩這些情緒呢？同學們可參考以下小貼士來處理放榜前的各種不安和焦慮：

1.提前寫下計劃
同學在放榜前應盡早部署升學出路，搜集有關升學就業資料。同學可事先模擬各種放榜情況，如成績高於或低於預期，然後用紙筆計劃相應升學就業的選擇。當有清晰的資料在手，萬一放榜成績未如理想也能有心理準備如何應對，較能穩定自己的焦慮情緒。

2. 關心自己
當察覺到自己開始焦慮，應提醒自己已經計劃好的事情，再擔心也沒有額外幫助。所以，同學應好好安排現在的生活日程，讓自己有充足適當的睡眠及飲食，亦可以把注意力集中在自己享受的活動上，把注意力暫時遠離焦慮情緒，令自己感到舒服些。

3. 與信任的人傾訴
有時候當我們講出自己擔憂的事情已經能減輕焦慮情緒，不妨向信任的家人，朋友或專業人士傾訴自己在放榜前的壓力和擔心，亦能聆聽對方的經驗和意見。

DSE是人生的其中一個經歷，但並非一切。放榜前感到焦慮也是正常不過的情緒反應～出現焦慮情緒並不等於患上焦慮症，但如果焦慮情緒已出現了一段長時間，感覺很強烈，亦嚴重影響日常生活，就記得找身邊專業人士尋求協助。