分類: 青少年

放榜日子將至，就像告訴同學們中學的完結，過程中既充滿未知，未知的是分數不如理想；而更多的是即將展開人生新一章。以下是一些調整心態的小貼士，一同看如何好好的面對放榜結果。

1.了解多些自己的成績
放榜當日，拿着成績單時，或許會有數十萬個念頭在腦海閃過。「需要立刻讀asso?」「自己的成績足夠報想讀嘅科目？」 放榜前可以先預習當下取不同分數所作的選擇，模擬一下當日取得成績後的情景。例如以圖表方式，寫下自己預想中最理想和最不理想的分數，和自己預期的目標作對比。作出後備方案。如打算繼續升學，宜多想數個有興趣又適合的科目，以免放榜當日因受成績影響心態，繼而影響自己作決定的能力。同時，緊記早一兩天準備放榜當日所需的文件，讓自己可冷靜面對。

2.客觀分析自己的表現
放榜此關鍵時刻，我們一生人或許只會經歷一次，同學不妨回顧整個備考過程，嘗試肯定自己的付出和努力，同時也認識需要改進的地方。分數反映着的是當下考試的能力，但過程中自己的努力和心態調整才是伴隨你成長的經歷。 同學們可以着眼於自己在這數年備戰的過程中，有沒有些深刻的事情縈繞在腦海裡？ 那些回憶也是中學生活重要的一部分。

3.尋求支持和建議
緊記自己不是一個人的，有任何疑慮時，不妨主動向家人老師朋友傾訴，聽聽他們作為過來人的支持和建議。一個人總會有鑽牛角尖的時候，不妨把問題或困擾分享給其他人，或許會有不一樣的想法出現，這也對我們調整心態及制定長遠計劃非常重要。

4.好好欣賞自己
最後，也要說一聲，好好欣賞自己這數年在中學生涯的付出！成績只是單方面的表現。相反，整個中學生涯經歷不只有讀書，還有不同大小的經歷，全是個人成長的表現。你還記得中一入讀時候自己的模樣嗎？和今天的自己有沒有不同？一個完結，正是代表着另一個開始。 放榜前夕，不訪主動約朋友到處遊玩，放鬆心情，一起告別中學生活。

臨近DSE放榜，同學們有否感到自己一直精神繃緊、擔心害怕、驚慌或恐懼？相信同學們會為考試成績感到憂慮，想到日後出路會感到忐忑徬徨，因為接下來面對的抉擇和轉變，或會對日後人生有重大影響。若能夠好好認識及處理自己的焦慮情緒，便有助同學保持良好的身心靈，來面對未來的新階段和挑戰。

同學焦慮的感覺可能源自對公開試及放榜的一些負面想法。例如把放榜結果災難化，擔心未能考到預期成績，無法入讀心儀大學，繼而前途盡毀；又或是不斷回想文憑試當天的情形，覺得沒有考好，怪責自己未能發揮真正實力，擔心因而喪失入讀心儀學科的資格；亦有可能因為未清楚自己的興趣和能力，不知如何規劃未來，擔憂未能找到合適自己的課程和職業。種種因為未知的情況而感到不安的焦慮情緒下，身體也會透過不同方式呈現出來。徵狀如出現心悸、呼吸困難、緊張性頭痛、尿頻、胃痛、肚痛和失眠等，長時間的焦慮情緒更有機會惡化成焦慮症和抑鬱症。

要與焦慮情緒共存並不容易，同學們放榜前可能感到異常焦慮，那我們可以做什麼來舒緩這些情緒呢？同學們可參考以下小貼士來處理放榜前的各種不安和焦慮：

1.提前寫下計劃
同學在放榜前應盡早部署升學出路，搜集有關升學就業資料。同學可事先模擬各種放榜情況，如成績高於或低於預期，然後用紙筆計劃相應升學就業的選擇。當有清晰的資料在手，萬一放榜成績未如理想也能有心理準備如何應對，較能穩定自己的焦慮情緒。

2. 關心自己
當察覺到自己開始焦慮，應提醒自己已經計劃好的事情，再擔心也沒有額外幫助。所以，同學應好好安排現在的生活日程，讓自己有充足適當的睡眠及飲食，亦可以把注意力集中在自己享受的活動上，把注意力暫時遠離焦慮情緒，令自己感到舒服些。

3. 與信任的人傾訴
有時候當我們講出自己擔憂的事情已經能減輕焦慮情緒，不妨向信任的家人，朋友或專業人士傾訴自己在放榜前的壓力和擔心，亦能聆聽對方的經驗和意見。

DSE是人生的其中一個經歷，但並非一切。放榜前感到焦慮也是正常不過的情緒反應～出現焦慮情緒並不等於患上焦慮症，但如果焦慮情緒已出現了一段長時間，感覺很強烈，亦嚴重影響日常生活，就記得找身邊專業人士尋求協助。

情緒勒索是心理學家蘇珊．佛沃（Susan Forward）提出的概念，指在職場、親子、夫妻、情侶、朋友等親密的人際關係中，情緒勒索者直接或間接地利用被勒者的恐懼，義務及罪惡感來控制他人，令被勒索者因而產生不同負面情緒，如挫敗感、罪惡感、恐懼感等等。被勒索就像被籠罩在迷霧中一樣，難以看清自己的價值和現實情況，因此會自我懷疑並最終妥協，接受勒索者的要求。

情緒勒索的6個重要特徵
(1)要求: 這是情緒勒索的第一步，情緒勒索者會向受害者提出明確需求。
(2)抗拒：被勒索者對其要求感到不舒服或不能接受，繼而嘗試拒絕或抗拒它。
(3)壓力：因受到對方的抵抗，勒索者進一步強調其要求，向對方施加壓力。
(4)威脅：如果壓力增加後被勒索者仍不接受，勒索者會利用對方的情緒，直接或間接地威脅對方接受自己的要求。
(5)屈服：為了避免勒索者所威脅的負面結果，被勒索者通常會一步步的屈服，表現得順從勒索者的要求
(6)重覆：一旦受害者屈服後，這種行為就可能變成一種重覆模式，變成情緒勒索的循環。

避免情緒勒索的小貼士
當意識到自己可能正遇上情緒勒索時，大家可以參考以下的SOS策略來應對：

1.停一停 (Stop)：
遇到情緒勒索，我們不應立刻回應勒索者的要求，可以先停一停以拖延時間，給自己一點思考的空間和時間。需要時可離開勒索現場，避免被情緒勒索者的情緒波動所左右我們的思想及情緒。

2. 觀察 (Observe)：
當心理上、空間上及時間上有停一停的機會後，我們可用旁觀者的角度觀察自己及對方。透過冷靜地思考被情緒勒索的畫面，嘗試觀察清楚勒索者的目的、提出的要求及方式、當你沒妥協時的反應，以及覺察自己的想法及感覺。例如，觀察對方用了什麼話語或行爲令你感到害怕，愧疚，繼而就範等。

3.擬定策略 (Strategize):
沉澱過後，我們可以先擬定和多練習回應對方的方式，直到自己有信心不會再受動搖，能將思考過後的決定清楚堅定地向對方表達。嘗試非防禦性的溝通方法，能避免刺激到對方的情緒，例如可以這樣說：「我知道你很憤怒，但我被你這樣對待時，我感到很辛苦…」

提到精神復康，大家印象較深刻的可能是去年曾轟動一時的鑽石山荷里活廣場斬人案。當時事件引起社會各界對精神復康及情緒需要的關注，各大報章媒體紛紛報導、鄰近社福機構介入事件、市民路過亦多加留神。

大眾對精神復康及有情緒需要人的認識普遍不多。較容易將精神復康或有情緒需要人士與暴力傾向、情緒失控掛勾，害怕與他們接觸，盡量疏遠他們。因為對精神復康不了解或社會風氣形成的負面印象，使我們不知如何與他們相處。

然而香港精神科學院指，有暴力傾向的嚴重精神病患者屬少數，他們襲擊陌生人更是非常罕見。亦有海外研究指，他們增加暴力事件的風險由不同臨床危險因素影響，如濫藥、被迫害、缺乏病悉感、沒有依時接受治療等 (RTHK，2023)。

由此可見，大部分有需要人士並非報導中的極端例子。當他們接受合適的治療，配合健康的生活模式，便能穩定融入社會。

與精神復康或有情緒需要人士相處的技巧

與精神復康或有情緒需要人士相處時，可能會提到一些我們生活中未必接觸到的狀況。例如他們容易情緒低落、生活動機低、對某些人或事可能較敏感、容易有負面想法。有機會有幻覺以及妄想。

聽到這些不熟悉的資訊可能感到害怕或不知如何是好，我們便可以嘗試用以下幾種方法回應他們。

1. 好奇心的提問 (願意了解更多)

– 介唔介意講多小小你嘅情況?

– 我想知道多啲關於……(分享者生活的狀況)嘅嘢，可以講多小小俾我聽嗎?

– 你提過……(事件)，嗰時嘅情況其實係點㗎?

2. 同理心回應 (願意明白對方)

– 如果係咁，我都會覺得……(情緒或感受)。

– 知道你經歷咗……(分享者所說的事件)，感覺你有小小覺得……(情緒或感受)。

3. 肯定的回應 (正面肯定對方的努力)

– 你當時面對哩啲事真係唔容易，相信你一路都想搵唔同方法幫自己。

– 撇除辛苦嘅部份，你面對哩啲事嗰陣其實一直都有俾心機去做，想件事好。

4. 真誠表達自己的感受 (不知如何回應時)

– 聽完你所講嘅嘢，其實我都唔知應該講啲咩去表達我嘅感受。不過我願意聽你講關於你嘅事，多謝你信任我，肯同我講。

照顧身邊有需要的人需要付出心力和時間，只要我們真誠對待他人，對方亦會感受到我們的心意。

近年大眾對身心靈健康的關注有所提升，但對於「精神健康」，你又有多大程度的認識？你有沒有聽過思覺失調或精神分裂？知不知道兩者之間的分別是什麼呢？

事實上，外國大多數將思覺失調及精神分裂歸類為同一疾患。在香港，為了減少大眾對精神病患的負面標籤，香港醫院管理局早於2001年把初期的精神分裂命名為思覺失調，而思覺失調的定義為：一種早期異常的精神狀態，多數患者於20-30歲病發。

思覺失調的症狀:

– 妄想

– 幻覺 (包括聽覺、視覺、觸覺、嗅覺、味覺)

– 思想及言語紊亂

如何處理及醫治？

及早察覺及接受治療最有效減低思覺失調所帶來的影響。思覺失調的治療方式通常為藥物治療，患者會使用抗精神病藥；此外，亦可以透過心理治療來幫助他們紓緩困擾。

如何幫助及與患有思覺失調的人士相處?

患者一般會有不同程度的症狀及康復進度，除了本人積極進行藥物治療外，外界所給予的鼓勵及陪伴也是非常重要的。我們應該採取願意聆聽及不批評的態度與他們溝通和相處，讓他們能感到被支持，包容和接納。

Bertolote, J., & Mcgorry, P. (2005). Early intervention and recovery for young people with early psychosis: Consensus statement. British Journal of Psychiatry, 187(S48). https://doi.org/10.1192/bjp.187.48.s116

Early psychosis. Smart Patient Website – Early Psychosis. (n.d.). https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/en-us/Disease-Information/Disease/?guid=efc1ca62-8742-4bd4-9554-d75b43138f77

試回想一下，你對上一次開懷大笑是甚麼時候？ 對一件新接觸的事物感興趣又是甚麼時候？

憂鬱是一種情緒與心理狀態，可以是悶悶不樂，或者是感到失落。處於憂鬱狀態下的時候，亦是一個認識自己，和學習調整心情的時機。而我們常聽說的「抑鬱症」，與「憂鬱情緒」之間的不同，在於抑鬰症使患病者長時間陷入憂鬱，許多日常活動辦不到，任何事情也不能令心情轉好，以致無法維持正常的日常社交、作息。當發現自己陷入類似狀態，我們便要進一步尋求專業支援，逐步調整身心健康。

可是，面對憂鬱情緒，我們又可以為自己做些什麼呢？

許多時候，掉進憂鬱旋渦時，我們會渴望趕快爬出來，繼續如常工作上學。卻在自己未能成功爬出，再次陷入憂鬱時，總會無意識地說些自責的話。結果，那些話使我們自覺無能為力，陷入更深的漩渦之中。 從《心理學家的面相術》一書中，作者提到「情緒不反應期」(Refractory period)（Ekman & Davidson, 1994），指當處於某情緒期間，人們只會接收可以符合這情緒的資訊。

即是說，當處於憂鬱， 我們會感到糟糕、差勁，因這些也是符合此情緒的資訊。而當下我們需要的，是給予自己空間，花上時間讓自己從情緒中恢復。我們可嘗試聆聽自己的情緒，同時亦要提醒自己所擁有的這些想法不等於就是真的、不一定就是事件的全部。好好安撫自己，接受心情差的時候，會有負面想法在腦海盤旋。

趁着這幾天天氣好，也不妨到戶外走走，聽一首喜歡的歌曲，看一場戲，靜待憂鬱旋渦離開。

reference

Ekman, P. E., & Davidson, R. J. (1994). The nature of emotion: Fundamental questions. Oxford University Press.

先認識「焦慮」情緒：
我們會在什麼場合下會出現「焦慮」這一種情緒？ 有機會是當面對測驗考試、認識新朋友、小組匯報、接觸害怕的事物時。這種情緒其實是我們人類與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。同時，這種情緒有大作用。它其實源自我們「戰鬥或逃跑」的心理防禦機制，是我們面對危險或威脅的的自然反應。

「焦慮」時會出現的反應：

生理：

1. 心跳加速
2. 呼吸急促
3. 出汗（如：出手汗）
4. 肌肉繃緊

心理：

1. 會想逃避擔心、害怕的事情或場合
2. 覺得不好的事情將會發生

「焦慮」與「焦慮症」的分別：

很多時候我們都會有欵問「焦慮」與「焦慮症」的分別。的確，二者較難有明確的分別，以為判斷這狀況的嚴重程度。可是，如果當焦慮情緒已存在了一段長時間，而且感覺很強烈並影響你的日常生活，例如：

• 自己經常為日常生活上的事，或者是不可能發生的事，而感到擔憂。

• 擔憂的情緒或反應影響到你的日常生活（如人際交往、日常工作等等）。

• 出現睡眠困擾（包括失眠及渴睡）或飲食習慣異常（包括厭食及暴食）。

預防「焦慮」來襲

• 建立運動及放鬆練習的習慣（如運動、瑜伽、深呼吸和冥想），可以幫助減輕焦慮症狀。

• 建立有效的壓力管理技巧，例如時間管理及排列工作優次

• 良好的睡眠習慣

• 建立正向思考的習慣

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