分類: 家長

自我激勵說來容易，要實行卻困難。即使看過不少心靈雞湯、勵志子句，但總在過程中遇到各種阻力，例如拖延、缺乏動力或感到疲倦。這種矛盾的心情在很多人身上都存在，面對生活上的難題，保持動力往往需要更多實際策略。

單靠一些激勵的語句和心靈雞湯是無法持久的，因為真正的挑戰在於如何將這些理念轉化為行動。以下是幾個行之有效的方法，可以助我們在日常生活中保持動力。

1. 設定具體、可行的目標

首先，設定清晰的目標是自我激勵的第一步。我們可以使用SMART原則（具體的、可衡量的、可達成、相關、時限）來設定目標。例如，如果以減重作為目標，可以設定在三個月內減重5公斤，每週至少運動三次，每次至少30分鐘，並保持每天攝入2000卡路里以下的飲食。將大目標拆分為小步驟，讓自己每次能夠完成一個小目標，這樣可以持續獲得成就感，進而激勵自己繼續前進。

1. 建立日常習慣

透過建立穩定的日常習慣，可以讓你在不知不覺中養成良好的行為模式。無論是每天早上鍛煉身體，還是定時學習新知識，固定的作息能夠幫助你自動化行為，減少抵觸情緒。這樣長期下來，你會發現這些習慣逐漸成為你生活的一部分，無需太多努力。

1. 獎勵自己

當你達成每個小目標時，記得給自己一些小獎勵。這不僅能夠提升你的情緒，也能讓你對持續的挑戰充滿期待。獎勵不必奢華，簡單的放鬆時間或享受喜歡的小食都可以。這樣的正向反饋會加強你的動力，讓你更樂意繼續努力。

1. 與自己對話

當你感到沮喪或缺乏動力時，試著停下來反思自己的內心。給自己足夠的空間去成長和調整，避免太快為自己貼上負面標籤，認為自己做不到、懶惰。這會阻礙你的進步，令你無法保持動力。相反，嘗試用積極的語言來鼓勵自己，例如「我可以做到」或「我正在進步」。這樣的自我對話有助於塑造更積極的心態。

1. 共同支持

此外，尋找支持系統也非常重要。與朋友或家人分享你的目標，讓他們成為你的支持者。參加有共同目標的小組，互相鼓勵，這樣在面對困難時不會感到孤單。社交支持能夠提供額外的動力，讓你在遇到挑戰時不會輕易放棄。

自我激勵是一個持續的過程，並不是一朝一夕的事情。透過具體的策略、積極的自我對話和社交支持，可以幫助你在面對挑戰時保持動力。記住，成功的路上會有高低起伏，但只要你堅持不懈，最終一定能夠實現自己的目標。保持信心，你必定能夠克服困難，實現自己的夢想！

眨眼間新學期已開始了！相信有部份同學仍處於適應階段，對新課程或新的社交環境仍有擔心和緊張，面對轉變，需要時間熟習是很正常的現象，但家長或教師亦要多點留意孩子們的情緒變化，適時提供情緒支援或協助，防范於未然，以免孩子有過多的負面情緒積累，出現焦慮或抑鬱等情況。

適應新課程及跟上學習進度，是學生開學後面對的一大挑戰，家長或教師可以觀察學生在成績上的變化，或平時在家做功課時的情況，了解他們在學習上有沒有遇到困難，鼓勵他們就不明白的地方向老師發問，尋求協助，但要留意，不要為孩子訂立過高的目標，以免加重孩子的壓力。

除了關注學業成績外，家長亦要多與子女溝通，了解他們校園生活的其他方面，例如：與新同學的相處如何，或有沒有結交新的朋友等，多點鼓勵他們分享自己的感受，包括正面和負面的情緒，從而及早察覺他們是否受到情緒困擾或遇到其他困難，提供適時協助。例如：子女不懂如何與新同學打開話題，家長亦可嘗試提供一些與人溝通的小技巧，讓子女更易融入新環境。

家長或教師亦可通過留意學生的行為變化，去關注他們的心理健康狀況。一些常見的症狀有易怒、失眠、抗拒上學、持續情緒低落、腸胃不適、焦慮或抑鬱等，這些都是信號提醒我們，學生可能正面對過多的壓力或其他情緒問題困擾。

希望各位家長或教師能多關注學生的心理健康，如發現學生受情緒問題困擾，可鼓勵他們尋求專業協助，如：向學校社工或輔導員求助，讓他們在開學後，除了學習外，在心靈上亦能有健康的成長，好好享受校園生活。

無論在職場還是日常生活中，人際關係是我們生活的重要部份，與我們的心理健康息息相關。擁有良好及健康的人際關係能帶來幸福和快樂，亦會令我們的身體、情緒和心理健康的各個方面更加穩定。在充滿支持和關愛的環境中，我們不會感到孤獨、焦慮或對生活感到恐懼，亦有助我們從疾病和逆境中恢復過來。想擁有良好交際，我們需要適當的社交技巧，以幫助我們與人和睦相處並獲得友誼，不妨參考以下建議：

1. 一次建立一個關係

要建立深厚的人際關係，需要花時間去了解對方，互相分享彼此的生活和想法。若急於一次性建立多個關係，有可能無法真正了解一個人。我們應專注建立一個一個關係，通過定期溝通、分享生活、表達關心等方式，逐步增進彼此的了解和信任，這樣才能建立起真正的友誼或夥伴關係。

1. 認真傾聽，尊重對方

在溝通過程中,保持開放和耐心的態度非常重要。專心地聆聽對方的說話，不要心不在焉或是顧著準備自己的回應。試著理解對方的想法和感受，給對方充分的時間表達自己的想法，不要隨意打斷。即使對方的觀點與自己不同，嘗試設身處地去聆聽和理解對方的想法和感受。這樣可以讓對方感到被尊重，也會更願意聆聽你的話語。

1. 避免批判和指責

與人交際時別一開始就對對方進行判斷、分析和分類。不管雙方的立場如何，都建議避免使用指責性和批判性的語言，例如：「你不應該…」，這些話語只會讓對方覺得受到攻擊，導致溝通變得緊張和不愉快。如果不想要誤判他人，可以試著使用中性或客觀的語言和表達方式，例如：「我理解你的觀點是…」來緩和，這樣可以使溝通更加有效和順暢。

1. 多欣賞讚賞對方

在交際時多欣賞讚賞對方是重要的一環。稱讚對方并不是爲了刻意討好或是拍馬屁，而是希望對方會因此而露出笑容。當對方感受到你的善意，亦會更樂意善待他人，更願意與我們溝通和交流，使溝通變得更融洽愉快。

1. 不要害怕在他人面前展現脆弱

在遇到難題或人生低谷時，我們不應該害怕展現自己的脆弱，也不應該害怕尋求幫助。遇到這種時刻，請務必謙虛，不用害怕被視為弱者或被發現有困難。當我們願意坦誠相見，對方也會更願意敞開心扉，伸出援手，這樣的互動能增進彼此的信任和理解。

人與人之間的交際是一門沒有公式的學問，每個人都有適合自己的溝通交友方式。希望透過以上不同小貼士，能令大家享受到與朋友相處所帶來的快樂和溫暖~

眨眼間已步入暑假尾聲，同學們即將迎接新學期，面對新的轉變及未知的因素，部分同學或會感到焦慮不安，甚至抗拒上學。下文就讓我們一起探討學童所面對的壓力，以及如何讓學童舒緩情緒。

新學期的來臨，意味新的轉變和開始。除了要適應新的課程，更要面對新的社交環境。在學業上，同學或會擔心不能跟上學習進度，在社交上，要與新的同學相處，或會擔憂未能融入新的社交圈子，小息時間和分組活動等都會造成無形的壓力。面對種種的新事物及不確定性，學生容易缺乏安全感，出現焦慮不安的情緒。

家長或教師應留意學生的情緒變化，從而適時提供情緒支援和協助。如學生出現以下情況，便要密切留意：

– 抗拒上學；

– 缺乏安全感；

– 悶悶不樂；

– 腹瀉嘔吐；

– 無法集中注意力；

– 缺乏動力；

– 焦慮或抑鬱等症狀。

為開學做好準備，有助減低學童的不安情緒。在暑假尾聲，可重新調整作息時間，早睡早起，以便適應開學後的生活規律。另外，家長可陪同子女採購開學用品和規劃新學期等，也有助減低學童對開學的不確定性，避免產生焦慮和恐懼。

或許有家長會擔心子女的學業成績，希望子女在新學期開始便能贏在起跑線上。但需要留意，不要只顧關心他們的學業，訂立過高的目標或期望會對子女造成壓力。其實除了關心學業成績外，亦可多點聆聽與關懷他們的校園生活點滴，了解他們與同學的相處，或在學校遇到的困難，從而提供適時的情緒支援，相信能有助減輕他們的壓力。

提早對新學期有所規劃，加上家長與教師的聆聽與關懷，相信能有助減輕學童面對的開學壓力，愉快地迎接新學期的來臨。