當我們陷入焦慮或痛苦時，常會閱讀心理學書籍或嘗試各種療癒方法，卻發現內心依舊卡關。許多時候，這並非方法無效，而是我們的大腦欺騙了自己——我們誤把理性的「想法」，當成了真實的「情緒」，因而在理智的迷宮裡不斷打轉，卻忽略了身體最真實的呼喚。
要打破這種心靈僵局，我們需要學會分辨這兩者的差異，並透過以下三個核心步驟，開啟一場從大腦回到身體的療癒旅程：
分清定義： 「被拋棄、不被重視」是大腦對事件的想法與評價；而當下胸口沉重、喉嚨哽咽，才是真實的核心情緒（如悲傷或憤怒）。
身體掃描： 暫停大腦的故事線，將注意力移回身體。去觀察此時此刻，自己的胃部是否翻攪、心跳是否加快、或手腳是否冰冷。
三不原則： 陪伴身體感受時，保持「不改變、不評價、不分析」的態度。不需要強求不舒服的感覺立刻消失，只是單純地陪伴它。
身體從不說謊，它是情緒的第一現場。當我們學會少一點腦袋的「分析」，多一點身體的「感受」，那些被困住的能量才能真正流動。分清想法與情緒，聆聽身體的聲音，這才是我們找回身心連結、溫柔治癒自我的起點。