許多人誤以為「要正向」就是把悲傷、憤怒、挫折等情緒趕走，但情緒其實是內在的儀表板——負面訊號提醒我們需求未被滿足、界線被侵犯，或目標需要調整。若一味忽視，只會讓壓力在體內累積，最終造成身心耗竭或關係衝突。
要培養健康的正向思考，可從接觸情緒的小習慣開始：
第一步是允許情緒存在。用簡短語句為情緒命名，例如「我現在感到有些焦慮」，同時留意身體反應與觸發情境。
第二步是接納與調節。明白情緒是正常的生理和心理反應，不需急著否定或壓抑。
第三步是表達和轉化。尋找適合自己的釋放方式，如寫日記、畫畫或運動，讓情緒得以流動。
第四步是重整觀點。問自己：「除了最糟情節，會不會有其他可能？我能採取哪一個最小的可行步驟？」這有助建立對情緒的敏感度，而非被情緒淹沒。
除學習接觸情緒，也可培養支持系統，與信任的人分享感受，需要時尋求專業協助。真正的正向，不是消滅負面情緒，而是把它們當成訊息，讓自己更了解當下的處境與需求。當我們允許情緒存在，反而能從中獲得力量，找到更適合的前行方向。