你的大腦正在悄悄提醒你：新學年開始，要照顧好自己！
開學時心跳加速、吃不下、睡不好？這些其實是大腦發出的信號——你的杏仁核正在提醒你：「要準備進入狀態了！」同時，腦中也可能會浮現「我能適應新學年嗎？」等想法，引發不安或情緒低落。別擔心，這是正常的焦慮反應。只要用對方法，這份緊張也能轉化為助力！以下兩個實用小技巧幫你輕鬆開學：
1. 腹式呼吸放鬆法：情緒來時，用鼻子慢慢吸氣，讓腹部自然鼓起，屏息3–5秒；再從嘴巴緩緩吐氣，吐盡後停3–5秒。重複5–10次，有效降低身體緊張感。
2. 提前啟動法：用具體行動來取代不安。可在每天睡前，抽出15分鐘，為翌日要做的事情做一個「最小準備」。例如：快速瀏覽第一堂課的內容，或是把書本、作業提前收進書包。這個做法能大幅降低翌日早晨的匆忙和不確定性，讓你睡得更穩、出門時心情更從容。
學會腹式呼吸，再為隔天提前準備好，你便可把壓力轉為動力。當你願意接納情緒並嘗試這些技巧，你會發現自己越來越能靈活應對壓力，輕鬆迎接充滿可能性的新學期！
在現代社會，青少年面臨著建立友誼和人際關係的挑戰。主動破冰是關鍵，透過自我介紹和分享趣事，可以迅速拉近彼此距離。參加校園活動或社區項目，則是擴展人際網絡的好方法。友善待人，主動打招呼和提供幫助，能有效增強同學之間的聯繫。
尋找共同興趣是結交好友的良方。聊天時，發掘彼此的愛好，如音樂或運動，可以促進更深入的交流。同時，尊重彼此的差異和背景，創造包容的環境，有助於打破隔閡。
最後，開展小組討論讓每個人都有發言機會，這不僅能增進理解，還能加深友誼。總之，主動、友善和尊重是建立良好關係的基石，讓青少年在探索友誼的過程中，成長為更具包容心和同理心的人。
自我介紹：主動介紹自己，分享一些有趣的事。例如：“我喜歡打籃球，你們呢？”
分享小故事：講述自己的趣事或經歷，讓對方感到親近。
參加活動：參加學校或社區的活動，這是認識新朋友的好機會。
建立小組：組織小組活動，例如讀書會或運動隊，增加互動機會。
主動打招呼：在校園中遇到同學時，主動打招呼，讓對方感受到你的友好。
提供幫助：在課堂上或學習中主動幫助同學，這會增進彼此的關係。
尋找共同興趣：與同學聊天時，尋找彼此的共同興趣，這樣可以更容易建立友誼。
分享活動經歷：邀請同學參加活動或一起學習，這樣可以增加互動。
尊重差異：理解和尊重彼此的差異，這有助於建立包容的環境。
開展小組討論：鼓勵小組討論，讓每個人都有機會發表意見，這樣可以增進理解和信任。
總結
主動、友善和尊重是建立良好人際關係的關鍵。透過這些破冰秘笈，青少年可以更輕鬆地與他人建立聯繫，增強友誼。
新學期已經開始了，面對新的學期心態的調整尤為重要，能幫助我們更好地適應新的環境和挑戰。
以下是一些實用的建議，希望能幫助大家在開學後保持良好的心態。
開學後，面對新的課程、老師和同學，心情及日常生活作息的變化是不可避免的。我們可以嘗試接納並不要害怕挑戰，抱著開放的心態去迎接每一個新經歷。你會發現很快便有成長的!
在新的學期開始時，可以為自己設定一些實際且具體的目標。這些目標可以是學業上或社交上的。設定目標能給予我們動力，讓我們在學期中保持專注。
開學後，建立良好的學習習慣至關重要。這包括定期的學習時間、做好筆記、完成作業等。好的習慣能幫助我們提高效率，減少壓力，讓學習變得更加輕鬆。
在學期中，情緒波動是很正常的。認識並接納自己的情緒，無論是焦慮、興奮還是沮喪，都是自我調整的重要一步。可以通過運動、寫日記或冥想等方式來釋放壓力，保持心理健康。
在忙碌的學習生活中，不要忘記給自己一些空間和時間進行自我關懷。無論是讀一本書、看一部電影，還是與朋友聚會，這些活動都能幫助我們放鬆心情，重新充電。
開學後的心態調整是每位學生成功的重要因素。接納變化、設定目標、建立好習慣、保持積極、認識情緒以及自我關懷，這些都是我們在新學期中應該努力實踐的方向。希望大家在新的學期中能夠充實而快樂，迎接每一個挑戰！
隨著暑假結束，許多孩子面臨回到學校的挑戰，這常常導致所謂的「收假症候群」。這種現象可能表現為焦慮、不願上學，甚至身體不適。為了幫助孩子從輕鬆的假期生活順利過渡到專注的學習環境，制定一套結構化的收心操非常重要。以下的開學收心操提供了實用的策略，以調整孩子的生理和心理狀態，確保他們以熱情和準備迎接新學期的開始。
-調整作息：
– 提前兩天開始逐步調整睡眠時間。
– 固定早上起床時間。
-健康飲食：
– 鼓勵多吃新鮮蔬果，減少高熱量零食。
– 提供均衡飲食，增強體能。
-增加戶外活動：
– 每週安排戶外活動，促進視力和健康。
– 靜態活動
– 例如:安排參觀博物館或公園，讓孩子放鬆心情。
– 避免過度刺激的活動。
– 與朋友聯絡：
– 鼓勵孩子與好友分享假期趣事。
– 增強對開學的期待感。
– 整理書桌和書包：
– 與孩子一起整理學習空間。
– 檢查學用品，確保準備妥當。
– 設定學期目標，增強學習動力。
透過以上步驟，幫助孩子順利迎接新學期，擺脫收假症候群。
相信每個人在生活中，都曾遇到需要幫助的時候，不論是學業、工作或是人際關係上，我們都有機會遇到挑戰。
也許有人會認為向他人求助是軟弱的表現，因此選擇獨力承擔困難。
但我們要謹記，求助並不等於軟弱！
敢於求助，其實是勇敢的表現。我們往往會在意別人的目光，只想在人前展現自己的優點，害怕暴露自己的缺點。因此，當我們意識到有困難，要承認及坦言自己的不足，並虛心請求別人幫助，是需要很大勇氣的。同時亦代表我們沒有因困難而退縮，而是積極解決問題。
在向別人求助的同時，亦是信任彼此的表現。在徬徨無助時，我們都傾向找身邊最親近及信任的人，因此在尋求協助時，其實也會令對方感到被信任和重視，增進彼此的關係。
尋求他人幫助，除了有助解決困難，更能從中學習，令自己成長。我們能吸取別人的意見和經驗，獲得新的體會和想法，有助日後遇到問題時，能更容易解決。
因此，求助並不等於軟弱！而是一個學習和成長的機會，能更好地了解自己，同時亦獲取經驗，促進成長，並拉近與身邊人的距離。
希望大家都能在遇到困難時，不要獨自承擔所有壓力，嘗試適當地向信任的人求助，便會發現解決的方法遠比困難多。
相信不少應屆DSE考生都為著到底應該選擇升學還是就業而感到焦慮，
不知怎算好?
不妨看看以下片段，看看由臨床心理學家-李嘉欣博士給大家的專業意見，看看可不可以幫到大家?
每年 DSE 放榜，總有人歡喜，也有人失落。然而，成績只是旅程中的一站，並不決定未來的高度。無論結果如何，請記住，學科和分數並非唯一的答案。
學生時期，我們常被要求專注特定學科，甚至以此規劃未來。然而，許多成功人士的職業道路與起點截然不同。比爾·蓋茨輟學創業成為科技巨頭；李嘉誠早年歷經困苦，憑毅力與智慧建立商業帝國。他們的故事證明，能力、努力和機遇，才是成功的關鍵。
「條條大路通羅馬」意味著，只要努力，無論選擇哪條路，都能抵達成功的終點。成績未如理想的人，可以選擇重考，為夢想再拼一次；也可以進修副學位或職業課程，探索更適合自己的方向。甚至可以跳出傳統框架，發掘興趣專長，例如設計、編程、烹飪，或嘗試創業。
人生的方向不應由一場考試定義。與其糾結於成績，不如專注目標，發掘內心熱情。每一次挑戰都是成長的機會，每條道路都有獨特的風景。請相信自己，成績不是唯一的標籤，你的潛力遠比分數更重要。勇敢踏出一步，未來在你手中，條條大路都能通向屬於你的羅馬！
放榜的時間到了，相信每位家長及同學也會有多種情緒及想法湧到心裡頭。但是如何能夠在不安的狀態下改變自己從而減少負面的想法及情緒? 我們可以試試運用以下的方式幫助自己
預備好自己
尋求鼓勵和支持
暫時轉移注意力
投入有意義的活動
維持生活常規
多培養興趣及愛好
• 每天給自己30分鐘的ME TIME
每年JUPAS選科期間，不少學生都會陷入兩難：到底應該跟隨內心的興趣，還是考慮現實的就業前景？這個問題看似對立，但其實可以找到平衡點。
選擇自己感興趣的學科，學習過程會更有動力和熱忱。興趣能支撐你度過學習路上的挫折和困難，讓你在未來工作中保持熱情和創造力。然而，我們不能忽視現實因素。選擇就業前景較佳的學科，確實能為未來提供更穩定的收入和發展機會，也為個人提供更多選擇空間。
其實興趣與前途並非完全對立。現今社會分工細緻，幾乎每個領域都有發展空間，關鍵在於如何把興趣轉化為專業能力。此外，大學只是起點，畢業後仍有很多機會轉換跑道或進修。重要的是培養學習能力、批判思維和適應能力，這些素質比特定的專業知識更為持久。
選科前不妨多了解不同學科的課程內容和發展前景，同時要誠實面對自己的能力和興趣，避免盲目跟風。記住，最好的選擇往往是在充分了解自己和外在環境後作出的決定。最終，無論選擇什麼學科，成功的關鍵都在於你的努力和堅持。
DSE 於七月十六日放榜, 對很考生來說這一紙成績便決定他們的未來去向; 在這重大時刻，家長和同學應該怎樣面對?
以下內容為學生和家長提供一些建議去面對放榜前和後的各種情緒。
首先要明白, 在面對未知事物時感到焦慮或擔憂是正常的情緒反應,這和學生做了多少準備無關。
即使今次的文憑試成績未如理想,也不能定奪考生的實力。因為公開試往往受到許多外在因素影響,如家庭狀況、個人健康及考場環境等考生未能控制的狀況, 所以別因為成績未如理想而質疑自己的能力。
要緊記,公開試成績並非決定未來工作和事業發展的唯一指標!
而事實上，大部分人的職業生涯和個人成就與學術成績並沒有太大關係。
最後家長的角色十分重要，最理想的做法是讓孩子知道，父母永遠都會在他們身邊。「家長未必需要說太多，特別是自認不擅長表達的家長，往往只需要一個擁抱、拍拍膊頭，就足以讓孩子安心。」
另外，家長亦可以請孩子吃一頓豐盛的飯菜，因為無論成績如何，孩子們都已完成了他們人生第一次的重大考驗，無論結果如何，都一定有其他路可以選擇。
所以各位DSE考生,最重要是提早調整自己的心態，為放榜做足準備，預備不同的升學方案，那便不會在放榜當天感到驚惶失措。
祝大家放榜一切順利。
