我們常把焦慮當作敵人，但適當的焦慮其實像汽車的油門：太少，動不起來；太多，容易失控；剛剛好，反而能讓專注力與行動力達到高峰。這個現象可用「倒U形」理論來理解——喚醒程度水平時，表現會最好。
如何判斷自己處於「剛剛好」的狀態？適度焦慮時，心跳微快、頭腦清醒、有行動意願；過度焦慮時，會呼吸急促、腸胃不適、反覆確認或逃避；焦慮過低時，則提不起勁、容易分心拖延。
要把焦慮調整到理想區域，可試試以下三步：
第一，充分準備。 將大任務拆解成小步驟，為每一步設定時間與標準，專注於自己能控制的事情。
第二，穩定身心。 練習方形呼吸（吸4拍、停4拍、呼4拍、停4拍）、短暫伸展、想像成功畫面，建立固定的「上場儀式」。
第三，友善自我對話。 把「我不可以失敗」改成「我正在一步步到位」。
另外，在臨近考試、面試或演講時，可用數字(1–10分)自評自己當時的狀況，並設立目標維持在4–6分。若超過7分，可以先暫停、深呼吸、走動喝水，再回到重點。此外，規律睡眠、適量運動、均衡飲食也很重要。若焦慮持續高企，影響睡眠、食慾或情緒，請尋求專業協助。
學會駕馭焦慮，才能讓表現達到最高峰。